Barbell zuru ezu squat
Ubwoko bw'ibiharuro
AgacheGwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
IbikoreshoIgbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
Ibiharuro rishaGluteus Maximus, Quadriceps
Ibiharuro ribiriAdductor Magnus, Soleus
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell zuru ezu squat
The Barbell Full Squat bụ ọzụzụ ọzụzụ ike zuru oke nke na-elekwasị anya n'ụdị akwara dị iche iche, gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, na-akwalite uto na ntachi obi n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu n'ihi ike na-agbanwe agbanwe ya dabere na ibu ejiri. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala kamakwa ọ na-eme ka njupụta ọkpụkpụ, nkwụsị, na ọnụego metabolic.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell zuru ezu squat
- Ozugbo etinyere barbell ahụ nke ọma, bulite ya na akwa ahụ site na ibu ụzọ jiri ụkwụ na-ebugharị ma n'otu oge ahụ gbatịa ọkpụkpụ gị, wee pụọ na akwa ahụ ma dowe ụkwụ gị site na iji ogologo ubu dị obosara na mkpịsị ụkwụ akapụtara ntakịrị. .
- Were ume miri emi, belata ahụ gị site n'ịgba ikpere n'ala ma nọdụ ala na úkwù gị, na-eme ka isi gị dị elu ma na-echekwa azụ azụ, gaa n'ihu ruo mgbe akụkụ dị n'agbata ụkwụ elu na ụmụ ehi na-aghọ ntakịrị ihe na-erughị 90-degrees.
- Malite ịkwalite ahụ gị site n'iji ikiri ụkwụ ma ọ bụ n'etiti ụkwụ na-agbanye ala gị ka ị na-agbatị ụkwụ gị ma gbasaa hips iji laghachi na mmalite, kupụ ume ka ị na-eme nke a.
Komeza kuganiriza Barbell zuru ezu squat
- Na-ekpo ọkụ: Ya adịla mgbe ọ bụla jiri ibu dị arọ malite. Malite na ibu dị mfe ma ọ bụ ọbụna naanị barbell iji mee ka uru ahụ na nkwonkwo gị dị ọkụ. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma kwadebe ahụ gị maka ibu dị arọ na-abịa.
- Omimi nke Squat: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, gbasie mbọ ike maka squat miri emi ebe apata ụkwụ gị dị n'akụkụ ala. Otú ọ dị, amanyela ahụ gị n'ime squat miri emi karịa ka ọ nwere ike ijide. Nke a nwere ike imerụ ikpere gị na ala azụ gị.
- Usoro iku ume: iku ume dị oke mkpa na mmega ahụ ọ bụla. Maka squat zuru oke, kukuo ume ka
Barbell zuru ezu squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell zuru ezu squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Barbell Full Squat. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ nke enwere ike ijikwa ma lekwasị anya n'imezi ụdị ahụ tupu ịbawanye ibu. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi usoro a iji zere mmerụ ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell zuru ezu squat?
- Igbe Squats: Nke a na-agụnye iwetu ahụ ruo mgbe ịnọdụ ọdụ na igbe ma ọ bụ bench, wee guzoro azụ, nke na-enyere aka ime ka ọdịdị zuru oke na ịbawanye ike na ala nke squat.
- Overhead Squats: Nke a na-agụnye ijide ihe mgbochi n'elu n'elu squat ahụ, nke na-abụghị nanị na-elekwasị anya na ahụ dị ala kamakwa na-eme ka mgbanwe ubu na ike isi dịkwuo mma.
- Zercher Squats: A na-ejide mgbịrịgba ahụ na crook nke elbows, dị nso na igbe, nke na-elekwasị anya na quads, glutes, na isi, ma na-eme ka ike dị elu.
- Goblet Squats: Ọ bụ ezie na a na-ejikarị kettlebell ma ọ bụ dumbbell eme ya, a pụkwara ime squat a na mgbịrịgba nke a na-ejide n'akụkụ igbe, nke na-enyere aka melite ọdịdị na omimi.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell zuru ezu squat?
- Akpụkpọ anụ, ma ọ bụ ibu ma ọ bụ ibu, nwekwara ike ịkwado Barbell Full Squat ka ha na-arụ ọrụ ụkwụ ọ bụla n'adabereghị, na-enyere aka dozie adịghị ike ọ bụla na ike ma ọ bụ mgbanwe nke nwere ike imebi ụdị squat gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
- Ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkwado n'ihi na ọ bụ ezie na ha na-elekwasị anya n'ahụ dị ala dị ka squats, ha na-elekwasị anya na agbụ azụ - hamstrings, glutes, na azụ azụ - si otú ahụ na-eme ka mmepe ụkwụ dịkwuo mma.
Amakuru ashobora gutuma Barbell zuru ezu squat
- Barbell Squat mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike nke Quadriceps
- Toning apata ụkwụ na Barbell
- Ọzụzụ squat zuru ezu
- Ihe omume Barbell maka Ụkwụ
- Lower ahụ Barbell mgbatị ahụ
- Quadriceps Barbell Squat
- Arụ ọrụ squat siri ike
- Ọzụzụ ike na Barbell Squats
- Usoro Barbell Full Squat