Barbell zuru ezu squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell zuru ezu squat
The Barbell Full Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quads, hamstrings, glutes, na isi, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike n'ihi scalability ya na ike na ibu. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-akwalite uto na toning muscle, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi, ọnọdụ, na ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịkwuo mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell zuru ezu squat
- Welie ogwe ahụ na nkwakọ ngwaahịa ahụ site na iji ụkwụ gị na-arịgo elu na ịgbatị ọkpụkpụ gị, wee pụọ na akwa ahụ wee debe ụkwụ gị ihe dịka obosara-obosara site na mkpịsị ụkwụ gị gosipụtara ntakịrị.
- Jiri nwayọ belata ahụ gị site n'ịgba ikpere na úkwù dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, mee ka isi gị elu na azụ gị kwụ ọtọ, hụkwa na ikpere gị kwụ n'ahịrị na ụkwụ gị.
- Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe úkwù gị dị ala karịa ikpere gị, ma ọ bụ dị ala ka ị nwere ike ịga nke ọma.
- Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site n'ịkwọ ụgbọala site n'ikiri ụkwụ gị, na-agbatị úkwù na ikpere gị, ma hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Barbell zuru ezu squat
- **Izere mmejọ ndị a na-emekarị:** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu n'ihu, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ na ikpere gị. Iji zere nke a, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu. Njehie ọzọ a na-emekarị abụghị ịga miri emi - omimi nke squat gị na-emetụta ịdị irè nke mmega ahụ. Ebumnuche iweda úkwù gị n'okpuru ikpere gị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
- **Na-ekpo ọkụ:** Tupu ịmalite squat, ọ dị mkpa ime ka ahụ gị kpoo ọkụ iji kwado uru ahụ gị maka mmega ahụ. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ gị.
Barbell zuru ezu squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell zuru ezu squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Barbell Full Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nyochaa ụdị ha iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ka ha na-esiwanye ike ma na-enwekwu ntụsara ahụ na mmegharị ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell zuru ezu squat?
- N'ihu Squat: Kama ịtụkwasị barbell n'azụ gị, ị na-ejide ya n'ihu ahụ gị n'ubu gị nke nwere ike itinye quadriceps gị karịa squat omenala.
- Overhead Squat: Mgbanwe a na-ama aka na-agụnye ijide ihe mgbochi n'elu mgbe ị na-akpụ akpụ, nke chọrọ ogo dị elu nke mmegharị ubu na ike isi.
- Igbe Squat: Na mgbanwe a, ị na-akụda ala ruo mgbe isi gị metụrụ igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, wee laghachi azụ. Nke a nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na iji hips na glutes.
- Zercher Squat: Mgbanwe nke squat a gụnyere ijide mgbịrịgba na crook nke ikpere gị, nke nwere ike inye aka mee ka ike gị dị elu na ọnọdụ gị dịkwuo mma mgbe ị na-akpụ akpụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell zuru ezu squat?
- Ndị nwụrụ anwụ na-emeju Barbell Full Squats site na ilekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere hamstrings na azụ azụ, nke na-abụghị nke a na-ezubere iche n'oge squats, si otú a na-ahụ na mgbatị ahụ dị ala.
- Ịkwalite nwa ehi bara uru ka ha na-elekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, kpọmkwem gastrocnemius na soleus, nke na-abụghị isi ihe na-elekwasị anya n'oge squats, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu.
Amakuru ashobora gutuma Barbell zuru ezu squat
- Barbell Squat mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Toning apata ụkwụ na barbell
- Usoro squat zuru ezu
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Ọzụzụ ike maka apata ụkwụ
- Barbell Full squat nkuzi
- Quadriceps mgbatị ahụ na barbell
- Otu esi eme Barbell Full squat
- Mmega ahụ n'ụkwụ na barbell squat