Barbell zuru ezu squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell zuru ezu squat
The Barbell Full Squat bụ ọzụzụ ọzụzụ ike zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, na-etinyekwa isi gị ma na-emeziwanye nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ibu arọ ya nwere ike ịhazi ya na ngbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike ahụ ha dị ala, kwalite mmegharị ọrụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell zuru ezu squat
- Si n'ogbe ahụ laghachi azụ ma debe ụkwụ gị n'obosara n'obosara, mkpịsị ụkwụ na-atụ ntakịrị aka apụta; nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
- Malite mmegharị ahụ site na ịgbatị ikpere gị na úkwù gị, nọrọ ọdụ na úkwù gị ka ị na-edobe obi gị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
- Gaa n'ihu ruo n'ókè mgbanwe na-enye ohere, dị mma ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, wee gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ị gbanwee mmegharị ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa na mmegharị ọ bụla.
Komeza kuganiriza Barbell zuru ezu squat
- ** Ndokwa ụkwụ:** Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu ma ọ bụ karịa, na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ ntakịrị aka apụta. Ọnọdụ a na-enye ntọala siri ike maka squat ma na-enyere aka itinye aka na otu anụ ahụ ziri ezi. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịtinye ụkwụ dị nso ma ọ bụ dị anya, nke nwere ike iduga nkwụsi ike na mmerụ ahụ.
- ** Nọgide na-anọpụ iche spain: *** Ọ dị oke mkpa idowe ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'oge mmegharị ahụ dum. Nke a pụtara na ịghara ịgbachitere azụ gị ma ọ bụ na-atụgharị ya karịa. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka azụ azụ dị gburugburu, nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ dị njọ. Tinye akwara isi gị iji nyere aka idowe ọnọdụ a.
Barbell zuru ezu squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell zuru ezu squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Barbell Full Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ nke dị mma na nke a pụrụ ijikwa mee ka ọdịdị ahụ zuo oke ma zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na usoro ahụ ziri ezi. Ka ike na ntụkwasị obi na-abawanye, ibu nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell zuru ezu squat?
- Igbe Squat: Na mgbanwe a, ị na-agbada ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị metụrụ igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, na-enyere aka hụ na ụdị na ịdị omimi kwesịrị ekwesị.
- Overhead Squat: Ọdịiche a siri ike gụnyere ijide mgbịrịgba n'elu isi gị maka mmegharị ahụ dum, nke chọrọ mkpagharị ubu na nkwụsi ike.
- Zercher Squat: Maka squat a, ị na-ejide barbell na crook nke ikpere gị, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma tinye aka na isi gị.
- Goblet Squat: Ọ bụ ezie na a na-ejikarị kettlebell ma ọ bụ dumbbell eme ihe, a pụkwara ime squat a na mgbịrịgba nke a na-etinye na ya n'ime obi gị, nke nwere ike inye aka mee ka ọdịdị gị dịkwuo mma.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell zuru ezu squat?
- Mpịakọta ụkwụ nwekwara ike ịkwado Barbell Full Squats ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara bụ isi mana na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ na gburugburu ebe a na-achịkwa, na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu na ike.
- Ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado Barbell Full Squats, ebe ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị ahụ dị ala kamakwa azụ azụ na isi, na-akwalite ntọala siri ike, kwụsiri ike maka ịrụ ọrụ squat ka mma.
Amakuru ashobora gutuma Barbell zuru ezu squat
- Barbell Squat mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Toning apata ụkwụ na barbell
- Usoro squat zuru ezu
- Barbell na-emega ahụ maka apata ụkwụ
- Ọzụzụ ike maka quadriceps
- Usoro Barbell Full Squat
- Mgbatị ahụ dị ala na barbell
- Barbell Squat maka akwara ụkwụ
- mgbatị apata ụkwụ siri ike na barbell