Barbell Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Squat
The Barbell Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara dị n'ime ahụ gị, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, na-etinyekwa isi gị na imeziwanye nguzozi. Ọ dị mma maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa iji kwekọọ ọkwa na ihe mgbaru ọsọ ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ịdị irè ya n'iwulite ike ahụ dị ala, ịkwalite oke ahụ ike, imezi mgbanwe, na ịkwalite mgbatị ahụ maka mmemme kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Squat
- Site n'ụkwụ gị n'obosara ubu, gbadaa n'ikpere gị na úkwù iji wetuo ahụ gị ka a ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ n'oche, na-eme ka obi gị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
- Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ na ala, hụ na ikpere gị dabara na mkpịsị ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ha.
- Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Barbell Squat
- **Omimi nke Squat:** Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọkarị na ala. Ịga oke omimi na squats gị bụ mmejọ a na-emekarị nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ. Otú ọ dị, kpachara anya ka ị ghara ịdaba nke ukwuu ma ọ bụrụ na ọ na-eme ka azụ azụ gị dị gburugburu, n'ihi na nke a nwekwara ike ịkpata mmerụ ahụ.
- ** Ọnọdụ Barbell: *** Ọnọdụ nke barbell dị oke mkpa maka squat dị mma ma dị irè. Mgbọrọgwụ ahụ kwesịrị ịdị n'azụ gị, ọ bụghị n'olu gị. Ọnọdụ mmanya dị elu (na ọnyà gị) na-adịkarị mfe maka ndị mbido, ebe a
Barbell Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Barbell Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ibido n'ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna naanị barbell n'onwe ya iji mara mmegharị ahụ ma wuo ike nke nta nke nta. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nwere ike inye nduzi iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Squat?
- Overhead Squat: Na mgbanwe a, a na-ejide mgbịrịgba ahụ n'elu, nke na-enyere aka mee ka ubu gị, azụ, na isi gị sie ike.
- Igbe Squat: Nke a na-agụnye ịgbada n'elu igbe ma ọ bụ bench tupu ị kwụghachi azụ, nke nwere ike inye aka melite ike na mgbawa.
- Zercher Squat: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba n'ime crook nke ikpere gị, nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ na isi gị.
- Goblet Squat: Ọ bụ ezie na a na-ejikarị kettlebell ma ọ bụ dumbbell eme ya, nke a nwekwara ike iji mgbịrịgba, ebe ị na-ejide arọ ahụ n'akụkụ obi gị, na-akwalite ọdịdị dị mma na omimi na squat.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts na-akwado Barbell Squats site n'ịrụ ọrụ ọ bụghị naanị akwara anụ ahụ dị ka quads, glutes na hamstrings, kamakwa itinye aka na akwara na azụ azụ, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị squat kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ.
- Ụkwụ Press: The Leg Press bụ ihe mmega ahụ magburu onwe ya iji mejuo Barbell Squat n'ihi na ọ na-ewepụ uru ahụ dị ala (quadriceps, hamstrings, na glutes) ma na-enye ohere maka ibu dị arọ karị, nke nwere ike inye aka ịbawanye ike na ike ị na-eweta na squats gị. .
Amakuru ashobora gutuma Barbell Squat
- Barbell Squat mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Toning apata ụkwụ na barbell
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Na-eji ibu arọ squatting
- Barbell Squat maka akwara apata ụkwụ
- Mgbatị ahụ dị ala na barbell
- Usoro nke Barbell Squat
- Quadriceps mgbatị ahụ na barbell
- Ọzụzụ ike maka apata ụkwụ na barbell