Barbell n'elu Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell n'elu Lunge
The Barbell Overhead Lunge bụ mmega ahụ zuru oke na-ama aka nke na-elekwasị anya n'ubu, glutes, quads, na isi, na-emezi nguzozi na nhazi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na mgbatị ahụ dị elu na nke dị elu, karịsịa ndị na-achọ ịkwalite ike ọrụ ha na arụmọrụ egwuregwu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịkwalite uto ahụ ike, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịbawanye nkwụsi ike nke ahụ gị n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell n'elu Lunge
- Jiri ụkwụ aka nri gị gaba n'ihu n'ọkwa ngụgụ, na-ehulata ikpere abụọ ahụ ruo ogo 90 ka ị na-edobe mgbịrịgba ahụ n'elu isi gị.
- Tinye ụkwụ aka nri gị ka ọ kwụghachi azụ, na-eweghachi ụkwụ aka nri gị na mmalite.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmegharị ahụ, na-aga n'ihu na ngụgụ ebe ị na-eme ka mgbịrịgba kwụsie ike n'elu.
- Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Barbell n'elu Lunge
- ** Zenara Ịdakwasị ***: Mmejọ a na-ahụkarị nke a ga-ezere bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'azụ gị wee belata ịdị irè nke mmega ahụ. Na-achọ mgbe niile ka ahụ gị kwụ ọtọ na ịdị arọ gị dabere n'úkwù gị.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji nwayọ nwayọ na njikwa na-arụ ọrụ ume ọ bụla. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere n'ihu gị dị n'ogo ogo 90, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
- **Ọbụna Nkesa arọ ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ itinye oke
Barbell n'elu Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell n'elu Lunge?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Barbell Overhead Lunge, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji mụta usoro a wee zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ chọrọ ezigbo nguzozi, nhazi na ike. A na-atụ aro ka ibu ụzọ mee ngụgụ na pịa n'elu iche iche. Ozugbo mmegharị ndị a dị mma, enwere ike ijikọ ha na Barbell Overhead Lunge. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ na ịnọgide na-enwe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nwee onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta akwụkwọ gị mgbe ị na-amalite.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell n'elu Lunge?
- Kettlebell Overhead Lunge: Ọdịiche a na-eji kettlebell ejidere n'elu, nke nwere ike itinye akwara dị iche iche n'ihi ọdịdị pụrụ iche na ịdị arọ nke kettlebell.
- Single-Arm Barbell Overhead Lunge: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba n'otu aka n'elu, nke nwere ike ịma isi na nkwụsi ike gị akawanye njọ.
- Ije ije Barbell n'elu Lunge: Ọdịiche a gụnyere ime ihe ga-aga n'ihu kama ịnọ na-agba ume, nke nwere ike ime ka mmega ahụ dịkwuo ike na ihe ịma aka.
- Barbell Overhead Reverse Lunge: Mgbanwe a na-agụnye ịlaghachi azụ n'ime akpa ume, nke nwere ike ilekwasị anya na akwara dị iche iche ma na-agbagha nguzozi gị n'ụzọ dị iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell n'elu Lunge?
- Barbell Squats: Barbell Squats bụ mmega ahụ dị mma ka ha na-elekwasị anya n'otu ahụ ike dị ka akụkụ ahụ dị n'elu - quads, glutes, na hamstrings, ma na-eji usoro mmegharị dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ dị ala.
- Mpempe ubu: Mpempe ubu na-emeju Barbell Overhead Lunges site na ime ka deltoids na akwara trapezius sie ike, bụ ndị dị mkpa maka idowe ọnọdụ dị elu na ngụgụ.
Amakuru ashobora gutuma Barbell n'elu Lunge
- Barbell Overhead Lunge mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Thighs mgbatị ahụ na Barbell
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Mmega ahụ nke Lunge n'elu
- Barbell Lunge maka Quadriceps
- Iji Barbell na-eme ka apata ụkwụ dị ike
- Usoro nke Barbell Overhead Lunge
- Otu esi eme Barbell Overhead Lunge
- Arụ ọrụ Barbell maka ahụ dị ala