Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara
The Barbell Bent Over Wide Grip Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara azụ, gụnyere latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Mmega ahụ bara uru nke ukwuu n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkọwa na ntachi obi dịkwuo elu, kamakwa ọ na-akwalite nhazi ahụ na ịrụ ọrụ nke ọma na mmemme kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara
- Kpọọ ikpere gị ntakịrị ma daa n'úkwù, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
- Setịa barbell ahụ n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị obosara ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
- Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma wee nwee mmetụta ogologo oge na lats gị.
- Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Dọta mgbịrịgba ahụ n'úkwù gị ka ị na-edebe ikiaka gị nso n'ahụ gị. Jide n'aka na ị ga-amanye mọzụlụ azụ gị n'elu mmegharị ahụ. Wetuo barbell ahụ nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa ruo ebe mmalite.
- Debe azụ gị nke ọma: Otu n'ime mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ. Na-edebe azụ gị mgbe niile ka ọ dakọtara na ala.
- Ejila oke ibu: Iji oke ibu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị, nke na-ebelata ịdị irè nke
Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Bent Over Wide Grip Row, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụtara mmega ahụ mbụ iji hụ na ejiri usoro ziri ezi mee ihe. Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara azụ, mana gụnyekwara biceps na ubu, yabụ ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara?
- Ahịrị T-Bar: Mmega ahụ na-eji igwe T-Bar, ebe ị kwụ n'elu mmanya, gbadaa n'úkwù, wee dọpụta mmanya ahụ n'obi gị, na-etinye otu akwara ahụ n'ụzọ dịtụ iche.
- Ahịrị eriri USB ọdụ: A na-eme mgbanwe a na igwe ahịrị eriri USB nọ ọdụ, ebe ị na-adọkpụrụ eriri chere ihu gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ.
- Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ nke ịdị arọ a gụnyere idobe onwe gị n'okpuru barbell n'obere squat, na ịdọta obi gị ruo ụlọ mmanya, na-etinye uru azụ gị.
- Ahịrị otu ogwe aka otu: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi nke etinyere n'ihu gị, ị na-eji otu ogwe aka dọpụta eriri ahụ n'ahụ gị n'otu oge, na-enye ohere.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara?
- Mwepu: Pull-ups na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka Barbell Bent Over Wide Grip Rows, bụ isi latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius, si otú ahụ na-eme ka ike azụ na nkọwa ahụ pụta ìhè.
- Ahịrị eriri ọdụ ọdụ: Dị ka Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Ahịrị eriri USB nọ ọdụ na-elekwasị anya akwara dị n'azụ gị, ọkachasị latissimus dorsi na rhomboids, na-eme ka ike na-adọta gị na nguzozi akwara.
Amakuru ashobora gutuma Barbell gbagoro n'ahịrị njigide sara mbara
- Mmega ahụ Barbell Back
- Mgbasawanye ahịrị ahịrị ahịrị
- Bent Over Ọzụzụ
- Ọzụzụ ike maka azụ
- Ahịrị Barbell maka akwara azụ
- Ogologo mgbatị azụ azụ
- Barbell Bent Over Row Technique
- Jiri Barbell mee mgbatị ahụ n'azụ
- Ahịrị Barbell obosara
- Ọzụzụ ahụike gbagoro n'ahịrị