Akpụkpọ anụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akpụkpọ anụ
Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi uru ahụ dị ala gị ike, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara n'ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ itinye lunges n'ime mgbatị ahụ ha maka abamuru ya n'ịkwalite nguzozi, ịkwalite nhazi ahụ, na ịkwalite ike ịrụ ọrụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ anụ
- Were ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu ka ị na-edobe ụkwụ aka ekpe gị n'ebe.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere ihu gị na-ehulata n'ogo ogo 90, hụ na ikpere gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
- Debe ibu gị n'ikiri ụkwụ ka ị na-agbanye azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa otu usoro ahụ ka ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka oge mgbatị ahụ gị.
Komeza kuganiriza Akpụkpọ anụ
- **Izere mmerụ ikpere ikpere ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị wee bute mmerụ ahụ. Iji zere nke a, lekwasị anya n'ịdaba úkwù gị kama ịkwanye ikpere gị n'ihu.
- ** Nhazi na nkwụsi ike ***: Idokwa ahụ gị kwụsie ike n'oge akpa ume dị oke mkpa. Enwere ike ime nke a site n'itinye nguzo dịtụ mbara karị. Nke a na-enyekwu nguzozi ma na-enye gị ohere ilekwasị anya karị na ngụgụ n'onwe ya kama ịnwa ịkwado nguzozi gị.
- ** Tinye isi gị ***: Tinye aka gị
Akpụkpọ anụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ anụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'uju. Ọ bụ mmegharị ahụ bụ isi nke dị mma maka iwulite ike ahụ dị ala na mgbanwe. Otú ọ dị, ụdị kwesịrị ekwesị dị oké mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na ngụgụ anụ ahụ tupu ha agbakwunye ibu ọzọ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ lelee fọm gị iji hụ na ị na-eme mmegharị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ anụ?
- Ije ije n'ụkwụ: Nke a na-agụnye ịgba ume n'ihu wee weta ụkwụ azụ gị ka ọ zute ụkwụ n'ihu gị, na ịmegharị mmegharị a na mmegharị ije.
- Akụkụ akụkụ: Mgbanwe nku ume a gụnyere ịbanye n'akụkụ, nke na-elekwasị anya n'ime na elu apata ụkwụ.
- Jumping Lunge: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa nke gụnyere ịwụ elu na ịgbanye ụkwụ n'ikuku maka mgbatị ahụ dị elu.
- Curtsy Lunge: Mgbanwe a gụnyere ịgafe otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ na mmegharị ahụ na-adịghị mma, nke na-enyere aka ịchọta glutes na apata ụkwụ dị n'ime.
Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ anụ?
- Ndị steepụ na-emeju lunges ka ha na-eṅomi usoro ngagharị otu ụkwụ nke ngụgụ, nke na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike nke otu akụkụ, ha na-elekwasịkwa otu ahụ ike otu ahụ anya.
- Deadlifts bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ngụgụ, ka ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ dị ka glutes na hamstrings, na-enye ngbanwe na ọdịdị quad-isi nke lunges na ịkwalite ike ahụ dị ala karịa.
Amakuru ashobora gutuma Akpụkpọ anụ
- Mmega ahụ Barbell Lunge
- Quadriceps na-ewusi mgbatị ahụ ike
- Omume toning apata ụkwụ
- Barbell mgbatị ahụ maka ụkwụ
- Mmega ahụ nke iku ume na ibu arọ
- Mmega ahụ siri ike maka apata ụkwụ
- Quadriceps barbell mmega ahụ
- Ọzụzụ ịdị arọ maka ụkwụ
- Barbell na-ada ụda maka quadriceps
- Mgbatị ụkwụ na barbells.