One Arm Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը One Arm Curl
One Arm Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի մակարդակի: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ ձեռքի հստակությունը բարելավելու, մկանային հավասարակշռությունը խթանելու և առօրյա առաջադրանքների համար ֆունկցիոնալ ուժը բարձրացնելու առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց One Arm Curl
- Այժմ, երբ ձեր վերին թևը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը գտնվում է ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք համրը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ One Arm Curl
- Խուսափեք ճոճվելուց. սովորական սխալը, որ մարդիկ թույլ են տալիս, թեւը թափահարելն է կամ թափը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք քաշը շարժման ընթացքում, բարձրացնում և իջեցնում եք համրը՝ օգտագործելով միայն ձեր երկգլուխ մկան:
- Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ է վարժությունը վերահսկվող շարժումով կատարելը: Մի շտապեք շարժման միջոցով: Փոխարենը, բարձրացրեք քաշը դանդաղ և վերահսկվող ձևով,
One Arm Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո One Arm Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել One Arm Curl վարժությունը: Հիանալի վարժություն է բիսեպսի ուժը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ծանրամարտի մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին մարզիչն է, ով սկզբում կառաջնորդի ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե One Arm Curl?
- Preacher Curl. Այս տարբերակը ներառում է քարոզիչի նստարանի օգտագործումը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար, երբ մի ձեռքը ոլորում է քաշը, իսկ մյուսը հենվում է:
- Կոնցենտրացիայի գանգրացում. Այս գանգրացումն իրականացվում է նստած ժամանակ՝ ձեր վերին թևի հետևի մասում հենված ազդրի ներքին հատվածին՝ կենտրոնանալով բիսեպսի գագաթնակետային կծկման վրա:
- Cross Body Hammer Curl. Այս գանգուրը նման է մուրճի գանգրացմանը, սակայն քաշը բարձրացվում է անկյունագծով ամբողջ մարմնի վրա՝ ուղղված բիսեպսի և նախաբազկի տարբեր մասերին:
- Թեք համրով գանգրացում. այս գանգրացումն իրականացվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և ավելի շատ շեշտադրում է բիսեպսի երկար գլխի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե One Arm Curl?
- Tricep անկում. Մինչ մի ձեռքի ոլորումը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, tricep-ի անկումը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին: Սա ապահովում է համաչափ զարգացում և ամրություն թևի վերին մասում:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և սահմանափակում այլ մկանների ներգրավվածությունը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացում մեկ ձեռքի գանգուրներին: Այն օգնում է ձեր երկգլուխ մկանների վրա հստակ սահմանված գագաթնակետին հասնել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր One Arm Curl
- Մալուխ One Arm Curl
- Bicep մարզվելը մալուխով
- Վերին թեւի վարժություն մալուխով
- Cable Machine Bicep Curl
- Single Arm Cable Curl
- Ուժային մարզում վերին թևերի համար
- Մալուխային մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Մեկ ձեռքի բիսեպսի վարժություն
- Arm Toning մալուխային մեքենայով
- Մեկուսացված երկգլուխ մկան մալուխով