Լծակ կրծքավանդակի պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ կրծքավանդակի պրես
The Lever Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ մեքենան կարող է հարմարեցվել տարբեր քաշի բեռներ տեղավորելու համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ընդհանուր ֆիթնեսի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ կրծքավանդակի պրես
- Նստեք մեքենայի նստարանին և բռնեք բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը հարթ են գետնին, ձեր մեջքն ուղիղ է մեջքի նստարանին, և ձեր կրծքավանդակը վեր է:
- Բռնակները հեռացրեք կրծքից՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը, բայց առանց արմունկները փակելու:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները լիովին ձգվեն:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ կրծքավանդակի պրես
- Բռնման լայնությունը. Ձեր բռնակի լայնությունը պետք է լինի մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Չափազանց լայն կամ չափազանց նեղ բռնակը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և դաստակներին՝ հանգեցնելով հնարավոր վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա, երբ սեղմում եք լծակները ձեր կրծքից և դանդաղ վերադարձնելով դրանք: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ քաշը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, և ապա սեղմեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Շարժման ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը կարող է սահմանափակել
Լծակ կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ կրծքավանդակի պրես?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակ կրծքավանդակի պրես» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ կրծքավանդակի պրես?
- Կրծքավանդակի անկման լծակ.
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի լծակի սեղմում. այս վարժությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մի կողմի վրա՝ բարելավելով մկանների հավասարակշռությունը և կոորդինացումը՝ օգտագործելով մեկ ձեռքը՝ լծակը սեղմելու համար:
- Լայն բռնելով լծակի կրծքավանդակի մամլիչ. ձեռքերն ավելի լայն դնելով լծակի վրա՝ այս փոփոխությունն ավելի մեծ շեշտ է դնում կրծքավանդակի մկանների արտաքին մասի վրա:
- Close Grip Lever Կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակն ավելի շատ ուղղված է կրծքավանդակի ներքին հատվածին և triceps-ին, քանի որ դուք ձեր ձեռքերն ավելի մոտ եք դնում լծակի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ կրծքավանդակի պրես?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ կրծքավանդակի մկանները (կրծքավանդակի մկաններ, եռգլուխ և առջևի դելտոիդներ), բայց ֆունկցիոնալ ձևով, քանի որ դրանք օգտագործում են ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար՝ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Նստած մեքենա Կրծքավանդակի ճանճ. Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից՝ մասնավորապես մեկուսացնելով կրծքավանդակը և լավ հետևելով կրծքավանդակի լծակի բաղադրյալ շարժմանը, ապահովելով կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ կրծքավանդակի պրես
- Leverage Machine Կրծքավանդակի մարզում
- Լծակ կրծքավանդակի սեղմման վարժություն
- Կրծքավանդակի շինություն լծակով մամլիչով
- Լծակ մեքենա կրծքավանդակի ուսուցում
- Կրծքավանդակի սեղմում լծակների մեքենայի վրա
- Լծակների սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժությունների համար
- Կրծքավանդակի մկանների մարզում լծակով
- Լծակ սեղմել կրծքավանդակի ամրության համար
- Լծակների մեքենա վարժանքներ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մամուլ՝ օգտագործելով Leverage Machine