Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Extension

Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

Զորավարժությունների գնդակի պառկած Triceps Extension

Dumbbell Decline Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Single Extension

Ներքինոց մասը Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

The Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու մեջքի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատի ուժի մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային այս վարժությունն անել՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանային կառուցվածքը և բարձրացնելու ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

• Գոտկատեղից մի փոքր առաջ թեքվեք՝ մեջքդ ուղիղ պահելով և բարձրացրեք արմունկը, որպեսզի ձեր վերին թևը զուգահեռ լինի հատակին, իսկ համրը կախված լինի դեպի գետնին:
• Ձեռքի վերին մասը անշարժ վիճակում պահելով, նախաբազուկը դեպի հետ երկարացրեք, մինչև համրը համահունչ լինի ձեր մարմնին՝ կենտրոնանալով ձեր եռգլուխների կծկման վրա:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրք՝ պահպանելով կառավարումը և թույլ չտալով, որ քաշը իջնի:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

• **Պահպանեք ճիշտ ձևը**. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծալեք գոտկատեղից և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Բռնեք համրը չեզոք բռնելով (ափը ուղղված է մարմնին), արմունկը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և ձեր վերին թևը պահեք մարմնին մոտ: Երկարացրեք ձեր ձեռքը, մինչև այն ամբողջովին ուղիղ լինի, ապա դանդաղ վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքի: Խուսափեք ձեր արմունկը կողպել շարժման վերևում, որպեսզի լարվածությունը պահպանվի triceps-ի վրա:
• **Վերահսկեք ձեր շարժումները**. Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր triceps-ի վրա՝ համրը երկարացնելու և իջեցնելու համար: Սա կապահովի, որ դուք իսկապես աշխատում եք մկանների վրա և չեք հենվում այլ մասերի վրա

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

• Համր triceps երկարացում
• Մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի մարզում
• Վերին թևի համր վարժություն
• Կանգնած կռացած է triceps երկարացման վրա
• Մեկ ձեռքի համրով եռգլուխների երկարացում
• Զորավարժություն համրով triceps-ի համար
• Triceps ամրապնդման վարժություններ
• Մեկ ձեռքով համրով մարզում
• Triceps երկարացում համրով
• Կանգնած մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի մարզում