Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl
Դաստակի մի ձեռքի չեզոք ոլորուն համրով նստարանին ամրացնող վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է նախաբազուկներին և բարելավում է բռնելու ուժը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ձեռքերի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում և նախաբազուկի ուժ, ինչպիսիք են թենիսը, ժայռամագլցումը կամ նույնիսկ ծանր մթերքներ կրելը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl
- Համոզվեք, որ ձեր դաստակը կախված է ձեր ծնկի եզրից, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը՝ որքան հնարավոր է, ծալելով ձեր դաստակը:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ համրը գտնվում է ամենացածր կետում, ապա ոլորեք դաստակը դեպի վեր՝ համրը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով:
- Պահեք դիրքը վերևում մեկ վայրկյան, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք նախաբազկի մկանների կծկումը, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl
- Ճիշտ քաշ. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և կենտրոնացեք շարժումը ճիշտ կատարելու վրա: Ձևը յուրացնելուց հետո կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով՝ մկանները պատշաճ կերպով ներգրավելու համար: Կծկեք քաշը որքան հնարավոր է, սեղմեք նախաբազկի մկանները, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քաշը ներքև:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթը:
Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է նախաբազկի մկաններին, և շատ կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ առավելագույն օգուտ ստանալու և լարվածությունից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելը, երբ սկսում են որևէ նոր վարժություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl?
- Կանգնած համրով դաստակի ոլորում. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած ժամանակ՝ ձեր ձեռքը ձեր կողքին պահելով, և ձեր դաստակը համրը ոլորում է դեպի վեր:
- Համրերի դաստակը ոլորվում է կայուն գնդակի վրայով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր նախաբազուկը նստարանի փոխարեն դնել կայուն գնդակի վրա, որը կարող է ներգրավել ձեր միջուկը և բարելավել հավասարակշռությունը:
- Համրերի դաստակի ոլորում դիմադրողական ժապավեններով: Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը համրերի հետ համատեղ՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Հակադարձ համրով դաստակի ոլորում. այս փոփոխությունը կատարվում է ափը դեպի ներքև՝ աշխատելով նախաբազկի էքստենսոր մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl?
- Tricep Dumbbell Kickbacks. Այս վարժությունը հավասարակշռում է բիսեպսի աշխատանքը՝ թիրախավորելով triceps-ը, խթանելով ձեռքի սիմետրիկ ուժն ու զարգացումը, ինչը կարող է բարձրացնել դաստակի ոլորման արդյունավետությունն ու առավելությունները:
- Համրով դաստակի ճկում. այս վարժությունն ուղղակիորեն լրացնում է համրով նստարանի վրա մեկ ձեռքի չեզոք դաստակը, քանի որ այն աշխատում է հակառակ մկանային խմբի՝ դաստակի ճկման վրա, ինչը հանգեցնում է նախաբազկի հավասարակշռված ուժի և կանխում մկանների անհավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl
- Համրերի նախաբազկի մարզում
- Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր վարժություն
- Դաստակի չեզոք ոլորում համրով
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Զորավարժություն՝ համրով նստարանի վրա
- Մեկ ձեռքի համրերի գանգրացում
- Ձեռքի վարժություններ ուժի համար
- Մեկ ձեռքով չեզոք դաստակի ոլորում
- Համր վարժություններ նախաբազուկների համար
- Դաստակի վրայով ոլորեք համրով