Uteg savijen preko širokog reda plus
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Uteg savijen preko širokog reda plus
Široki red s utegom u savijenom položaju Plus je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja leđne mišiće, uključujući latove, romboide i zamke, ali također uključuje i bicepse i ramena. Ova je vježba prikladna i za početnike i za napredne posjetitelje teretane, a nudi varijacije za različite razine kondicije. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može povećati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati držanje i pomoći u razvoju snažnih, dobro definiranih leđa.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Uteg savijen preko širokog reda plus
- Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, a ne iz struka, sve dok torzo ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnima.
- Povucite uteg prema prsima, držeći laktove široko i skupljajući lopatice.
- Zadržite trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spustite uteg natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da zadržite ravna leđa i angažiranu jezgru tijekom cijele vježbe.
Savjeti za Izvođenje Uteg savijen preko širokog reda plus
- Kontrolirajte svoje pokrete: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete jer mogu dovesti do ozljeda. Umjesto toga, usredotočite se na sporo, kontrolirano podizanje i jednako kontrolirano spuštanje. To ne samo da će spriječiti ozljede, već će i povećati učinkovitost vježbe angažiranjem mišića tijekom cijelog pokreta.
- Ispravan hvat: Provjerite imate li širok hvat šipke, širi od širine ramena. To će vam pomoći da angažirate ispravne mišiće i spriječite opterećenje zapešća i ramena.
- Izbjegavajte preopterećenje: Još jedna uobičajena pogreška je opterećenje utega prevelikom težinom. Bolje je početi s manjom težinom i pravilno izvoditi vježbu, a zatim postupno
Uteg savijen preko širokog reda plus ČPP
Mogu li početnici raditi Uteg savijen preko širokog reda plus?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu sagnuti uteg preko širokog reda plus, ali ključno je započeti s težinom koja je udobna i kojom se može upravljati. Ova vježba zahtijeva dobru formu kako bi se spriječile ozljede i maksimizirali rezultati. Moglo bi biti od pomoći da trener ili iskusna osoba prvo demonstrira vježbu. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali početi polako i postupno povećavati intenzitet kako im se snaga i izdržljivost budu povećavali.
Koje su uobičajene varijacije Uteg savijen preko širokog reda plus?
- Obrnuto veslanje: Ova verzija koristi Smith stroj ili šipku u power racku, gdje svoje tijelo povlačite prema šipci umjesto da dižete težinu prema sebi.
- Jedna ruka savijena preko reda: Ovo se izvodi s jednom rukom u isto vrijeme, koristeći bučicu ili girju, što može pomoći da se usredotočite na pojedinačne skupine mišića i ispravite sve neravnoteže.
- Veslanje s T-šipkom: Ova varijanta koristi spravu s T-šipkom koja cilja na iste mišiće, ali s drugačijim hvatom i kutom, nudeći jedinstveni izazov za mišiće.
- Setting Cable Row: Ova se varijacija izvodi na stroju za sjedenje na sajlama, koji pruža stalnu napetost tijekom cijelog pokreta i može biti lakši na donjem dijelu leđa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Uteg savijen preko širokog reda plus?
- Pull-ups: Pull-ups su izvrsna nadopuna utegu Bent Over Wide Row Plus jer oboje rade na mišićima gornjeg dijela tijela, posebno na leđima i bicepsu, povećavajući snagu i izdržljivost ovih mišića za bolju izvedbu.
- Sjedeći redovi sa sajlama: Sjedeći redovi sa sajlama korisni su kao nadopuna sa šipkom Bent Over Wide Row Plus jer oba ciljaju iste skupine mišića - lat, romboide i zamke, što pomaže u razvoju snažnijih i definiranijih leđa.
Povezane ključne riječi za Uteg savijen preko širokog reda plus
- Vježba za leđa sa utegom
- Wide Row Plus trening
- Veslanje s utegom u pognutom položaju
- Jačanje leđnih mišića
- Vježba sa utegom za leđa
- Vježba veslanja širokim hvatom
- Bent Over Wide Row tehnika
- Vježbe sa utegom za leđa
- Wide Row Plus s utegom
- Vježba veslanja s utegom u pognutom položaju