Uteg savijen preko reda širokim hvatom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Uteg savijen preko reda širokim hvatom
Vežba sa utegom savijenim preko širokog hvata je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće leđa, uključujući latissimus dorsi, romboide i trapezius. Pogodan je za pojedince srednje do napredne razine kondicije koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Ova je vježba vrlo korisna jer ne samo da poboljšava mišićnu definiciju i izdržljivost, već također potiče bolje poravnanje tijela i funkcionalnost u svakodnevnim aktivnostima.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Uteg savijen preko reda širokim hvatom
- Lagano savijte koljena i zavijte u struku, držeći leđa ravnom, sve dok trup ne bude gotovo paralelan s podom.
- Povucite uteg prema prsima, držeći laktove široko i stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj, potpuno ispružite ruke i osjetite istezanje u latovima.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje pravilne forme tijekom cijelog.
Savjeti za Izvođenje Uteg savijen preko reda širokim hvatom
- Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete. Povucite uteg prema gornjem dijelu struka držeći laktove uz tijelo. Obavezno stisnite mišiće leđa na vrhu pokreta. Polako i kontrolirano spustite uteg u početni položaj.
- Držite leđa ravnom: Jedna od uobičajenih pogrešaka je zaokruživanje leđa tijekom vježbe. To može dovesti do ozljeda leđa. Leđa uvijek držite ravno i paralelno s podom.
- Nemojte koristiti prekomjernu težinu: Korištenje prevelike težine može dovesti do nepravilnog oblika, što smanjuje učinkovitost
Uteg savijen preko reda širokim hvatom ČPP
Mogu li početnici raditi Uteg savijen preko reda širokim hvatom?
Da, početnici mogu raditi vježbu savijenog utega širokim hvatom, ali važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također se preporučuje da osobni trener ili iskusni pojedinac prvo demonstrira vježbu kako bi se osiguralo da se koristi ispravna tehnika. Ova vježba cilja leđne mišiće, ali uključuje i bicepse i ramena, stoga je pravilna forma ključna.
Koje su uobičajene varijacije Uteg savijen preko reda širokim hvatom?
- Veslanje na T-šipci: Ova vježba koristi T-šipku, gdje stojite iznad šipke, savijate se u struku i povlačite šipku prema prsima, angažirajući iste mišićne skupine na nešto drugačiji način.
- Sjedeći red na sajlama: Ova se varijacija izvodi na spravi za red na sajlama u sjedećem položaju, gdje povlačite sajlu prema tijelu, držeći leđa ravnima i skupljajući lopatice.
- Obrnuto veslanje: ova vježba s tjelesnom težinom uključuje postavljanje ispod utega u stalku za čučnjeve i povlačenje prsa do šipke, angažirajući leđne mišiće.
- Red traka s jednom rukom: Ova varijanta koristi traku otpora koja je pričvršćena ispred vas, a traku povlačite prema tijelu jednom po jednom rukom, dopuštajući
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Uteg savijen preko reda širokim hvatom?
- Zgibovi: Zgibovi rade na istim mišićnim skupinama kao i savijeni uteg sa širokim hvatom, prvenstveno latissimus dorsi, romboide i trapezius, čime se povećava snaga leđa i definicija mišića.
- Sjedeće veslanje sa sajlama: Slično kao i vesla sa utegom sa širokim hvatom, sjedeće veslanje sa sajlama ciljaju na mišiće vaših leđa, posebno na latissimus dorsi i romboide, poboljšavajući vašu snagu povlačenja i ravnotežu mišića.
Povezane ključne riječi za Uteg savijen preko reda širokim hvatom
- Vježba za leđa sa utegom
- Vježba za veslanje širokim hvatom
- Trening veslanja sagnutog položaja
- Trening snage za leđa
- Veslanje s utegom za leđne mišiće
- Vježba leđa širokim hvatom
- Tehnika veslanja s utegom u pognutom položaju
- Vježba za izgradnju leđa sa utegom
- Veslanje utega širokim hvatom
- Kondicijski trening sagnut nad redom