Bend Over Row
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Bend Over Row
Bent Over Row je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće leđa, uključujući latissimus dorsi i romboide, ali također radi na bicepsima i ramenima. Prikladan je za sve, od početnika do naprednih fitness entuzijasta koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Pojedinci mogu odabrati ovu vježbu zbog njezine učinkovitosti u poboljšanju definicije mišića, promicanju boljeg držanja i njezine važnosti u funkcionalnim pokretima u svakodnevnom životu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bend Over Row
- Savijte se u struku, a leđa držite ravnima, sve dok torzo ne bude gotovo paralelan s podom.
- Držite bučice na dužini ruku točno ispod ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Povucite bučice prema prsima savijanjem laktova i skupljanjem lopatica.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj, dovršavajući jedno ponavljanje. Ponovite ovo za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Bend Over Row
- **Ispravan hvat**: Uhvatite uteg ili bučice rukama razmaknutim malo šire od širine ramena. Česta pogreška je preširok ili preuzak hvat, što može ograničiti opseg pokreta i učinkovitost vježbe.
- **Kontrolirani pokret**: Povucite uteg ili bučice prema prsima, držeći laktove uz tijelo. Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta. Kontrolirano spustite utege natrag. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje utega, jer to može povećati rizik od ozljeda i smanjiti učinkovitost
Bend Over Row ČPP
Mogu li početnici raditi Bend Over Row?
Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu sagnutog veslanja. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati nekoga tko ima znanja o vježbanju s utezima, poput osobnog trenera, da promatra i daje povratne informacije o vašoj formi. Postupno povećavajte težinu kako se vaša snaga i forma poboljšavaju.
Koje su uobičajene varijacije Bend Over Row?
- Obrnuto veslanje: ovo se radi tako da se postavite ispod utega koji je fiksiran na određenoj visini, a zatim povučete prsa do šipke.
- Pendlay Row: Nazvana po treneru dizanja utega Glennu Pendlayu, ova verzija uključuje podizanje utega s poda na prsa u pognutom položaju.
- Yatesov veslanje: Popularizirao ga je bodybuilder Dorian Yates, ova varijacija uključuje uspravniji položaj tijela i obrnuti hvat utega.
- Setting Cable Row: Ovo se izvodi na stroju za sjedeći sajlu, gdje povlačite utegnuti kabel prema svom tijelu dok leđa držite ravno.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bend Over Row?
- Zgibovi mogu nadopuniti veslanja u sagnutom položaju fokusirajući se na snagu gornjeg dijela tijela, posebno ciljajući na latissimus dorsi (veliki mišić leđa), što može poboljšati snagu povlačenja potrebnu za veslanja u sagnutom položaju.
- Sjedeće veslanje sa sajlama još je jedna vježba koja se dobro slaže s veslanjem u pognutom položaju jer također ciljaju na mišiće na leđima, posebno srednjem dijelu leđa, i pomažu u poboljšanju držanja i stabilnosti, koji su ključni za pravilno izvođenje veslanja u sagnutom položaju.
Povezane ključne riječi za Bend Over Row
- Veslanje s utegom u pognutom položaju
- Vježbe za jačanje leđa
- Dizanje utega za leđne mišiće
- Vježba za veslanje sagnuta
- Vježba veslanja s utegom
- Vježba za izgradnju mišića leđa
- Trening leđa s utegom
- Trening snage za leđa
- Vježbe za leđa u teretani
- Napredne vježbe za leđa s utegom