Thumbnail for the video of exercise: Sumo Deadlift

Sumo Deadlift

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sumo Deadlift

Sumo Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv lub cev nrog rau cov leeg nqaij, glutes, thiab quads, thaum tseem ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais thiab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas xav txhim kho lawv lub zog tag nrho, ruaj khov, thiab lub zog. Kev koom ua ke Sumo Deadlifts rau hauv kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua kis las, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab tiv thaiv kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sumo Deadlift

  • Khoov koj lub hauv caug thiab lub duav kom txo koj lub cev thiab tuav lub barbell nrog kev tuav tes, ob txhais tes dhau ntawm lub xub pwg dav sib nrug.
  • Ua kom koj lub hauv siab nce thiab rov qab ncaj, thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa lub barbell tawm hauv av, ncab koj ob txhais ceg thiab lub duav kom txog thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm ncaj.
  • Nquag ib pliag rau saum, xyuas kom koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub hauv paus yog nruj.
  • Maj mam txo lub barbell rov qab rau hauv av los ntawm khoov koj lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub nraub qaum ncaj thiab tuav lub bar ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Sumo Deadlift

  • **Tsuas Tus Ntsig Ntsig**: Ib qho yuam kev yog qhov rov qab, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nce mus thoob plaws lub zog. Koom koj lub hauv paus los pab tswj txoj haujlwm no. Koj lub taub hau yuav tsum ua raws li txoj kab ntawm koj tus txha nraub qaum, yog li tsis txhob crane koj lub caj dab upward.
  • **Siv koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum**: Tsis zoo li cov pa deadlifts, sumo deadlifts tsom ob txhais ceg ntau dua sab nraum qab. Tsav lub zog ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg, tsis yog koj sab nraub qaum. Xav txog qhov kev txav mus los yog thawb hauv pem teb kom deb ntawm koj es tsis nqa qhov hnyav.

Sumo Deadlift FAQs

Tuaj nov cuag Sumo Deadlift?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Sumo Deadlift. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws raug pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog qhov hnyav dua kom tau siv rau kev txav mus los. Raws li lawv tau txais lub zog thiab kev ntseeg siab, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej los yog tus kws tshaj lij lifter saib xyuas thaum xub thawj kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sumo Deadlift?

  • Stiff-Legged Sumo Deadlift: Cov qauv no qhia txog cov pob qij txha thiab sab nraub qaum, vim tias ob txhais ceg ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
  • Single-Leg Sumo Deadlift: Qhov kev hloov pauv no tau ua ntawm ib ceg los txhim kho kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau txhua sab ntawm lub cev ib leeg.
  • Sumo Deadlift nrog Dumbbells: Hloov lub barbell, qhov kev hloov pauv no siv dumbbells thiab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov khoom siv tsawg.
  • Paused Sumo Deadlift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ncua nyob rau hauv qab ntawm lub nqa kom nce lub sij hawm nyob rau hauv nruj thiab txhim kho lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sumo Deadlift?

  • Glute Choj yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws tsom mus rau cov leeg gluteus thiab hamstrings, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav Sumo Deadlifts nrog rau daim ntawv thiab lub zog.
  • Thaum kawg, Kettlebell viav vias tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo Sumo Deadlift los ntawm kev tsim lub zog tawg ntawm lub duav thiab ntxiv dag zog rau cov qauv pob khawm, uas yog lub zog siv hauv qhov kev tuag.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sumo Deadlift

  • Sumo Deadlift Barbell Workout
  • Hip Strengthening Exercises
  • Barbell Exercises rau Hips
  • Sumo Deadlift Technique
  • Yuav ua li cas ua Sumo Deadlift
  • Barbell Hip Workouts
  • Sumo Deadlift Daim Ntawv Qhia
  • Sumo Deadlift rau Hip Cov leeg
  • Barbell Sumo Deadlift Tutorial
  • Hip Targeted Sumo Deadlift