Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb
Lub Standing Single Leg Calf Nce nrog Kev Txhawb Nqa yog lub hom phiaj kev tawm dag zog tsim los ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg nqaij leeg, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab pob taws. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis zog thiab ruaj khov. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua si hauv kev ua kis las lossis kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum muaj lub cev muaj zog thiab sib npaug zoo, xws li khiav, dhia, lossis taug kev ntawm qhov chaw tsis sib xws.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb
- Khaws koj lub hauv paus thiab koj ntsia rau pem hauv ntej, maj mam tsa lub pob taws ntawm koj txhais ko taw kom siab li koj tuaj yeem ua tau, muab koj qhov hnyav rau ntawm pob ntawm koj ko taw.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, ua kom koj qhov nyiaj tshuav nyob ruaj khov thiab koj tau hnov qhov ncab ntawm koj cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj lub pob taws rov qab mus rau hauv av, tswj kev tswj txhua qhov kev txav mus los.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm tus ko taw thiab ua tib cov kauj ruam.
Nruab ntxaug ntawv Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb
- Tswj Kev txav mus los: Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Nco ntsoov tsa koj lub pob taws kom siab li koj tuaj yeem ua tau, tuav lub ncov txoj hauj lwm ib pliag ua ntej maj mam txo koj lub pob taws rov qab. Qhov kev tswj hwm no yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij calf zoo dua.
- Tag Nrho Cov Lus Qhia: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum txo koj lub pob taws hauv qab theem ntawm koj cov ntiv taw nyob rau hauv qab ntawm lub zog, thiab tsa nws siab li koj tuaj yeem ua rau saum toj. Tsis siv tag nrho cov lus tsa suab yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. 4
Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb FAQs
Tuaj nov cuag Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Standing Single Leg Calf Raise nrog Txhawb nqa kev tawm dag zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Raws li ib tug beginner, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tswj kom zoo daim ntawv. Kev txhawb nqa (xws li phab ntsa lossis lub rooj zaum) nyob ntawd los pab tswj kev sib npaug. Raws li lub zog thiab qhov sib npaug txhim kho, ib tus tuaj yeem ua kom rov ua dua lossis txawm txav mus rau qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev txhawb nqa.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb?
- Sawv Ib Leeg Ib Leeg Ncauj Ncauj Ncej ntawm Ib Kauj Ruam: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm ib kauj ruam lossis ib lub platform tsa, uas tso cai rau ntau qhov kev tawm suab ntau dua li koj tuaj yeem txo koj pob taws hauv qab theem ntawm kauj ruam.
- Sawv ntsug Ib Leeg Nraum Nraim Nrog Kev Sib Txuas Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov hlua tiv thaiv nyob hauv qab ko taw thiab tuav nrog ob txhais tes, ntxiv ntau hom kev tawm tsam rau kev tawm dag zog.
- Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nce Nrog Cov Tshuaj Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub pob tshuaj nrog ob txhais tes thaum nqa pob taws, ntxiv qhov hnyav ntxiv thiab koom nrog lub cev sab saud.
- Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nce nrog Pob Tawb Nyhav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hnav pob taws hnyav ntawm ceg ua haujlwm, muab kev tiv thaiv tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb?
- Squats: Squats ua haujlwm ntawm koj lub cev tag nrho, suav nrog koj cov nyuj. Los ntawm kev sib koom ua ke squats rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem ua kom koj cov menyuam ntxiv dag zog nrog koj tus ncej puab thiab glutes, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, ob qho tib si tseem ceeb rau Kev Sawv Cev Ib Leeg Ib Leeg Nce nrog Kev Txhawb.
- Jumping Rope: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Kev Sawv Ib Leeg Ib Leeg Ncauj Nce Nrog Kev Txhawb los ntawm kev muab kev ua haujlwm ntawm lub plawv uas tseem tsom rau cov leeg nqaij. Kev dhia dhia rov ua dua tuaj yeem pab txhawb kev ua siab ntev thiab lub zog ntawm koj cov nyuj, uas tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm tus nyuj nce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sawv Ib Leeg Ib Leeg Nraum Nce Nrog Kev Txhawb
- Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua
- Bodyweight Calf Exercise
- Calve Strengthening Workout
- Txhawb Nqa Ib Leeg Nraum Nce
- Bodyweight Exercise rau Calves
- Tib ceg Calf nce nrog kev txhawb nqa
- Standing Calf Workout
- Tib ceg Calf Muscle Exercise
- Balance thiab Calf Workout
- Standing One-Leg Nkhaus Nce