Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias
The Weighted Kneeling Step with Viav Vias yog ib qho kev tawm dag zog uas txhim khu kev ruaj ntseg, txhim kho kev sib npaug, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv qab. Qhov kev tawm dag zog ntau yam no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kom lawv lub cev muaj zog thiab kev sib koom tes. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj lub sijhawm, koj tuaj yeem koom nrog ntau pawg leeg, ua kom koj lub cev muaj zog, thiab txhawb nqa kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias
- Ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj, nqa koj lub hauv caug sab xis tawm hauv av thiab nqis mus rau pem hauv ntej, nqa koj txhais ko taw mus rau sab laug.
- Thaum koj nce mus rau pem hauv ntej, viav vias dumbbell mus rau lub xub pwg siab, ua kom koj txhais caj npab ncaj.
- Txo lub dumbbell rov qab los thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib, txhos caug ntawm koj lub hauv caug sab xis nrog koj txhais ko taw rau pem hauv ntej.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau hauv caug ntawm koj lub hauv caug sab laug thiab tuav lub dumbbell ntawm koj sab laug tes.
Nruab ntxaug ntawv Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias
- Xaiv qhov hnyav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj rau koj tab sis tsis cuam tshuam koj daim ntawv. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, nws yuav ua rau cov txheej txheem tsis raug, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias nws lub teeb dhau lawm, nws yuav tsis muaj peev xwm tiv thaiv kom ua haujlwm zoo rau koj cov leeg. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
- Tswj Kev txav: Tsis txhob ua viav vias qhov hnyav dhau lawm lossis nrog lub zog ntau dhau. Qhov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau tsis muaj kev tswj hwm thiab muaj peev xwm raug mob.
Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias FAQs
Tuaj nov cuag Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Qhov Nyuaj Kneeling Kauj Ruam nrog Swing ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Thaum koj tsim lub zog thiab ua kom yooj yim dua nrog kev txav, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nco ntsoov ua kom sov so ua ntej pib ib ce thiab txias tom qab ntawd. Yog tias koj hnov mob thaum qoj ib ce, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias?
- Ib leeg-Arm Weighted Kneeling Kauj Ruam nrog Viav Vias: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tsuas yog siv ib sab caj npab los ua viav vias qhov hnyav, uas ua rau qhov kev thov ntawm koj lub cev thiab lub cev sab saud kom ruaj khov.
- Weighted Kneeling Step with Overhead viav vias: Es tsis txhob viav vias qhov hnyav mus rau pem hauv ntej, koj viav vias nws saum taub hau, ntxiv ib qho kev sib tw ntxiv rau koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
- Ntsuas lub hauv caug kauj ruam nrog viav vias thiab squat: Tom qab nce thiab viav vias qhov hnyav, koj ntxiv squat ua ntej rov qab mus rau hauv lub hauv caug txoj hauj lwm, ua kom muaj zog rau koj lub cev qis.
- Weighted Kneeling Step with Viav thiab Twist: Thaum koj ua viav vias qhov hnyav, koj kuj ntswj koj lub cev, ua rau koj cov leeg nqaij ntau zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias?
- Squats : Squats, zoo li Lub Cev Lub Cev Muaj Zog Nrog Viav Vias, tsom lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog lub duav, glutes, thiab ncej puab. Lawv kuj pab txhim kho koj qhov kev sib npaug thiab lub cev, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb thaum ua qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias.
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv rau Qhov Nyuaj Kneeling Kauj Ruam nrog Viav vias los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, glutes, thiab cov leeg nraub qaum. Qhov ntxiv dag zog thiab ruaj khov los ntawm deadlifts tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab kev ua haujlwm ntawm koj lub viav vias hauv qhov hnyav hauv caug kauj ruam.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Qhov hnyav hauv caug kauj ruam nrog viav vias
- Weighted Kneeling Step with Swing exercise
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Hamstrings workout nrog qhov hnyav
- Thigh toning kev ua si
- Weighted ce rau cov leeg nqaij
- Lub hauv caug kauj ruam exercise
- Weighted viav vias workout
- Txo lub cev ntxiv dag zog
- Weighted Kneeling Step workout
- Thigh thiab hamstring workout nrog hnyav