Thumbnail for the video of exercise: Pem hauv ntej tsa

Pem hauv ntej tsa

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pem hauv ntej tsa

Lub Pem Hauv Ntej Raise yog ib qho kev xyaum ua kom muaj zog uas feem ntau yog lub hom phiaj ntawm anterior deltoids, txhim kho lub xub pwg nyom thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg xav koom nrog Front Raises rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los tsim lub cev lub zog, ua kom lawv lub xub pwg nyom, thiab txhim kho lawv lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej tsa

  • Thaum tuav koj lub cev nyob ruaj ruaj, nqa lub dumbbells rau pem hauv ntej ntawm koj lub luj tshib me ntsis thiab xib teg. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj ob txhais caj npab me ntsis saum toj mus rau hauv pem teb.
  • Nquag rau ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Xyuas kom koj ua pa kom raug los ntawm kev nqus pa thaum txo qhov hnyav thiab exhaling thaum koj nqa.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej tsa

  • **Control the Motion**: Tsa lub luj tshib nyob rau hauv ib qho kev tswj, du mus rau qhov siab ntawm koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob ua viav vias qhov hnyav lossis siv lub zog los nqa lawv, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Ib yam li ntawd, txo qhov hnyav hauv qhov kev tswj hwm, tiv thaiv kev xav kom cia lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm.
  • **Xaiv qhov hnyav**: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Yog tias koj tawm tsam kom tswj tau daim ntawv lossis tswj qhov hnyav, lawv yuav hnyav dhau. Hloov pauv, yog tias koj tuaj yeem ua tau yooj yim ua ntau yam tsis muaj qaug zog, lawv yuav ua rau lub teeb dhau.
  • ** Khaws Koj Cov Caj Npab me ntsis Khoov **: Tsis txhob ua kom koj ob txhais caj npab ncaj nraim, tuav me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib. Qhov no tuaj yeem pab txo qis ntawm koj lub luj tshib pob qij txha thiab ua kom pom tseeb

Pem hauv ntej tsa FAQs

Tuaj nov cuag Pem hauv ntej tsa?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog pem hauv ntej. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog qhia koj cov txheej txheem raug ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej tsa?

  • Lub Dumbbell Front Raise yog ib qho version uas koj siv dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, uas tso cai rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab tuaj yeem pab kho cov leeg tsis sib xws.
  • Lub Ib Caj Npab Pem Hauv Ntej yog qhov kev hloov pauv uas koj nqa ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas ua rau kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab yuam cov tub ntxhais ua haujlwm kom muaj kev sib npaug.
  • Phaj pem hauv ntej tsa yog ib tug version uas koj siv lub luj phaj es tsis txhob ntawm ib tug barbell los yog dumbbells, uas hloov lub tuav thiab yuav pab tau txhim kho forearm zog.
  • Cable Front Raise yog ib qho kev hloov pauv uas koj siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws txhua qhov kev txav thiab tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej tsa?

  • Lateral Raises: Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo rau pem hauv ntej Raises raws li nws lub hom phiaj ntawm lub taub hau ntawm lub deltoids, muab kev sib npaug ntawm lub xub pwg nyom thiab pab tsim lub cev zoo.
  • Upright Rows: Upright Rows ua haujlwm cov leeg trapezius thiab deltoids, zoo ib yam li Front Raises. Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Front Raises los ntawm kev pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej tsa

  • Barbell pem hauv ntej tsa workout
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Pem hauv ntej tsa lub xub pwg workout
  • Barbell ce rau lub xub pwg nyom
  • Sab saum toj lub cev workout nrog Barbell
  • Pem hauv ntej tsa kev tawm dag zog
  • Yuav ua li cas ua Barbell Front Raise
  • Barbell workout rau lub xub pwg nyom
  • Lub xub pwg toning pem hauv ntej tsa kev tawm dag zog
  • Cov lus qhia ntxaws ntxaws rau Barbell Front Rais.