Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Goblet Squat

Dumbbell Goblet Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Goblet Squat

Lub Dumbbell Goblet Squat yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas feem ntau tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb yog quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog lub hauv paus thiab lub cev sab sauv kom ruaj ntseg. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws txhawb nqa tag nrho lub zog, sib npaug, thiab yoog raws. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Dumbbell Goblet Squat rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho kev ua haujlwm zoo, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb kev poob rog vim nws muaj peev xwm hlawv calorie ntau ntau.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Goblet Squat

  • Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab hauv siab.
  • Txuas ntxiv txo koj lub cev kom txog thaum koj lub duav qis dua koj lub hauv caug lossis qis npaum li koj qhov yooj yim tso cai.
  • So nyob rau hauv qab ntawm lub squat, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom lub dumbbell ntawm lub hauv siab theem thoob plaws tag nrho lub zog.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua thaum tuav daim ntawv kom raug.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Goblet Squat

  • Qhov tob ntawm Squat: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, tsom mus rau squat kom tsawg li koj tuaj yeem ua tau thaum tuav daim ntawv zoo. Qhov zoo tshaj plaws, koj lub duav yuav tsum poob hauv qab koj lub hauv caug hauv qab ntawm squat. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj tus kheej mus rau hauv qhov tob tob yog tias nws cuam tshuam koj daim ntawv lossis ua rau tsis xis nyob.
  • Tuav lub Dumbbell: Tuav lub dumbbell ntsug ntawm ib kawg nrog ob txhais tes ntawm lub hauv siab qhov siab. Koj lub luj tshib yuav tsum taw tes rau hauv qab. Tsis txhob tuav lub dumbbell qis dhau los yog cia nws rub koj lub cev mus rau pem hauv ntej.
  • Tswj Movement: Tsis txhob maj kev tawm dag zog. Txo koj lub cev hauv kev tswj hwm,

Dumbbell Goblet Squat FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Goblet Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Goblet Squat ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws pab ua kom zoo meej rau kev sib sib zog nqus squats, lunges, thiab zoo li lub cev qoj ib ce. Nws kuj tseem muaj kev nyab xeeb zoo piv rau lwm qhov kev hloov pauv squat vim tias qhov hnyav yog tuav ntawm lub hauv ntej ntawm lub cev uas txhawb nqa cov qauv zoo thiab lub cev. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb. Thaum koj xis nyob nrog kev txav, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Goblet Squat?

  • Dumbbell Split Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, ib ko taw tau muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus hauv txoj haujlwm zoo li lunge. Lub dumbbell tuav ntawm lub hauv siab theem thiab koj squat down, tsom rau ntawm ib ceg ntawm ib lub sij hawm.
  • Dumbbell Overhead Squat: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj tuav lub dumbbell nyiaj siv ua haujlwm nrog ob txhais tes thaum ua tus squat, koom nrog koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum ntau dua.
  • Dumbbell Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub dumbbell ntsug ntawm koj ob txhais tes nrog ob txhais tes, koj txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug thiab cov ntiv taw taw qhia, tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes.
  • Dumbbell Plié Squat:

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Goblet Squat?

  • Deadlifts: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau lub cev qis zog xws li Dumbbell Goblet Squat, nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cov leeg ntawm cov leeg tom qab (glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum) uas pab tswj cov qauv thiab lub cev zoo thaum lub squat.
  • Planks: Thaum Planks feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, cov tub ntxhais muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg thiab sib npaug thaum lub sij hawm Dumbbell Goblet Squat, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm squat.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Goblet Squat

  • Dumbbell Goblet Squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Dumbbell ce rau ncej puab
  • Goblet Squat nrog Dumbbell
  • Dumbbell workout rau ob txhais ceg
  • Goblet Squat rau Quadriceps
  • Thigh toning nrog Dumbbell
  • Dumbbell Goblet Squat txheej txheem
  • Goblet Squat ce rau ncej puab
  • Dumbbell workouts rau Quadriceps.