Thumbnail for the video of exercise: Cable Reverse Grip Pulldown

Cable Reverse Grip Pulldown

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cable Reverse Grip Pulldown

Lub Cable Reverse Grip Pulldown yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi, thaum tseem koom nrog koj cov biceps thiab forearms. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim tus neeg lub zog qib. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable Reverse Grip Pulldown

  • Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub tshuab nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, tuav lub bar nrog ib tug rov qab tuav (palms tig up) thiab koj ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug.
  • Rub lub bar mus rau koj lub hauv siab los ntawm khoov ntawm lub luj tshib, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, xyuas kom koj lub xub pwg nyom sib tw ua ke kom muaj kev sib koom tes siab tshaj plaws.
  • Maj mam rov qab lub bar mus rau qhov qub, tso cai rau koj ob txhais caj npab kom ntev thiab koj cov leeg nqaij kom ncab, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Cable Reverse Grip Pulldown

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub bar nrog kev tuav rov qab (xiav xibtes tig koj). Qhov tuav no pab txhawm rau tsom cov lats zoo dua. Tsis txhob tuav lub bar kom nruj heev vim qhov no tuaj yeem ua rau lub dab teg.
  • Tswj Kev txav: Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev siv lub zog los rub lub bar. Xwb, tswj lub zog ob qho tib si thaum rub thiab thaum cia lub bar rov qab. Qhov no ua kom koj cov leeg, tsis yog lub zog, ua haujlwm thiab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
  • Tsis txhob rub qis dhau: rub lub bar mus txog qib hauv siab. Rub nws qis dhau tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Nco ntsoov kom ncav cuag koj txhais caj npab rau saum lub zog. Qhov no xyuas kom meej tias koj nyob

Cable Reverse Grip Pulldown FAQs

Tuaj nov cuag Cable Reverse Grip Pulldown?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Cable Reverse Grip Pulldown ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Thaum koj xis nyob nrog kev tawm dag zog thiab koj lub zog txhim kho, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg paub zoo qhia koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable Reverse Grip Pulldown?

  • Qhov Kaw Grip Pulldown: Qhov kev hloov pauv no siv qhov tuav tuav, uas hloov qhov kev tsom mus rau nruab nrab thiab qis ntawm sab nraub qaum, nrog rau cov biceps.
  • Lub Underhand Cable Pulldown: Kuj tseem hu ua supinated tuav rub down, qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog tuav lub bar los ntawm hauv qab, uas yog lub hom phiaj qis qis thiab biceps ntau dua.
  • Lub Caj Npab Ib Leeg Pulldown: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tso cai rau kev txav ntau dua thiab pab ua haujlwm cov leeg ntawm tus kheej kom zoo dua cov leeg nqaij.
  • Lub V-Bar Pulldown: Qhov kev hloov pauv no siv lub V-shaped bar, uas tso cai rau ob txhais tes los ze zog ua ke thiab lub hom phiaj ntawm cov lats qis thiab rhomboids zoo dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable Reverse Grip Pulldown?

  • Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov lats thiab rhomboids, zoo ib yam li Cable Reverse Grip Pulldown, tab sis nrog ntau qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab, tso cai rau kev ua haujlwm rov qab ntau dua thiab txhim kho cov leeg nqaij.
  • Pull-ups: Pull-ups ntxiv rau Cable Reverse Grip Pulldown los ntawm kev ua kom zoo tib yam cov leeg nqaij loj, tab sis nyob rau hauv ntau qhov sib xyaw thiab ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev tswj thiab kev sib koom tes thaum txhawb nqa lub zog nce.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable Reverse Grip Pulldown

  • "Cable Reverse Grip Pulldown workout"
  • "Rov qab lub zog ce nrog cable"
  • "Cable exercises for back muscles"
  • "Rov qab tuav pulldown txheej txheem"
  • "Cable tshuab rov qab workouts"
  • "Yuav ua li cas rov qab tuav pulldown"
  • "Kev cob qhia rov qab nrog cable rub"
  • "Rov qab tuav cable ce"
  • "Cov leeg nqaij nrog thim rov qab tuav"
  • "Cable workouts rau lub zog rov qab"