स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस
स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है, जबकि कोर और निचले शरीर को भी शामिल करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, स्थिरता और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और रोजमर्रा की कार्यात्मक गतिविधियों में सहायक होता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस
- उचित आकार बनाए रखने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कोर को संलग्न रखें और सीधे आगे देखें।
- धीरे-धीरे बारबेल को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां लॉक होने से बचने के लिए थोड़ी मुड़ी हुई रहें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस अपने कंधों तक नीचे लाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस
- शारीरिक संरेखण: एक और गलती है शरीर का सीधा संरेखण न रखना। जब आप वजन उठाते हैं तो आपके सिर से लेकर पैरों तक आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपनी पीठ को झुकाने या अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाने से बचें क्योंकि इससे पीठ में चोट लग सकती है। इस सीधे संरेखण को बनाए रखने में मदद के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें।
- सही पकड़: बारबेल पर आपकी पकड़ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी होनी चाहिए। यह विस्तृत पकड़ ही व्यापक सैन्य प्रेस को अन्य प्रकार के शोल्डर प्रेस से अलग करती है। एक संकीर्ण पकड़ आपकी कलाइयों पर दबाव डाल सकती है और डेल्टोइड्स को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करती है।
- नियंत्रित गति: बारबेल को सहज, नियंत्रित गति में उठाएं। झटकेदार हरकत या प्रयोग से बचें
स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस?
हां, शुरुआती लोग स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद होता है। यह व्यायाम मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है लेकिन ट्राइसेप्स और पीठ के ऊपरी हिस्से पर भी काम करता है। किसी भी व्यायाम की तरह, पहले गर्म होना और बाद में ठंडा होना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस?
- बिहाइंड-द-नेक प्रेस एक और संस्करण है जहां बारबेल को एक अलग कोण से डेल्टोइड्स को लक्षित करते हुए सिर के पीछे नीचे किया जाता है।
- डम्बल मिलिट्री प्रेस में बारबेल के बजाय डम्बल का उपयोग करना शामिल है, जिससे गति की एक बड़ी श्रृंखला और व्यक्तिगत हाथ की गति की अनुमति मिलती है।
- अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर रखा गया अर्नोल्ड प्रेस, शरीर की ओर हथेलियों से शुरू होता है और आगे की ओर हथेलियों से समाप्त होता है, जो मानक सैन्य प्रेस पर एक अनोखा मोड़ पेश करता है।
- पुश प्रेस एक गतिशील विविधता है जहां व्यक्ति वजन को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करता है, जिससे व्यायाम में शरीर का अधिक हिस्सा शामिल होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस?
- पार्श्व उभार: डेल्टॉइड के पार्श्व सिर पर ध्यान केंद्रित करके, यह अभ्यास यह सुनिश्चित करके स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस को पूरक करता है कि कंधे के सभी हिस्से समान रूप से काम कर रहे हैं, जो संतुलित मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है।
- पुश-अप्स: यह व्यायाम पेक्टोरल और ट्राइसेप्स पर काम करके स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस का पूरक है, जो सैन्य प्रेस में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, जिससे ऊपरी शरीर में समग्र प्रदर्शन और ताकत में सुधार होता है।
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