खड़ी कैंची
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का परिचय खड़ी कैंची
स्टैंडिंग सीज़र्स एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करने में सहायता करता है, बल्कि किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना समग्र शरीर की कंडीशनिंग और वसा जलने में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़ी कैंची
- अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, इसे सीधा रखें और इसे अपने सामने फैलाएं।
- कैंची जैसी गति में तेजी से अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार करें, फिर इसे वापस सामने की ओर लौटाएँ।
- अपने दाहिने पैर के साथ उसी कैंची जैसी गति को दोहराएं, इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें और फिर इसे वापस सामने की ओर लौटाएँ।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को इस तरह से बदलना जारी रखें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपका संतुलन बना रहे और पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स खड़ी कैंची
- **नियंत्रित गतिविधियां:** गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। प्रभावी खड़ी कैंची की कुंजी व्यायाम को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना है। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
- **अपने कोर को संलग्न करें:** एक और आम गलती है कोर की मांसपेशियों को ठीक से संलग्न न करना। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को कस लें और पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें व्यस्त रखें। इससे न केवल आपका संतुलन बेहतर होगा बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता भी अधिकतम होगी।
- **अपने घुटनों को लॉक करने से बचें:** खड़े होकर कैंची चलाते समय, अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है। इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। 5
खड़ी कैंची सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं खड़ी कैंची?
हाँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग सिज़र्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पहले किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना मददगार हो सकता है। इसके अलावा, शुरुआती लोगों को खुद पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, बल्कि जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप खड़ी कैंची?
- साइड स्टैंडिंग सिज़र्स एक भिन्नता है जहां दोनों पार्टनर एक साथ खड़े होते हैं, जिसमें एक पार्टनर अपने बाहरी पैर को दूसरे के कूल्हे के ऊपर उठाता है।
- क्रॉस्ड स्टैंडिंग सीज़र्स में दोनों पार्टनर आमने-सामने खड़े होते हैं, अपने पैरों को कैंची की तरह क्रॉस करते हुए।
- सिंगल लेग स्टैंडिंग सिज़र्स के लिए एक साथी को एक पैर पर खड़ा होना पड़ता है जबकि दूसरा साथी उनके पैरों के बीच खड़ा होता है, जिससे संतुलन बना रहता है।
- रोटेटिंग स्टैंडिंग कैंची में एक साथी को कैंची की स्थिति बनाए रखते हुए एक सर्कल में घूमते हुए, मुद्रा में एक गतिशील तत्व जोड़ते हुए शामिल किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं खड़ी कैंची?
- ऊंचे घुटने भी स्टैंडिंग कैंची के पूरक हैं क्योंकि इन दोनों में समान रूप से खड़े होना, उठाना और बारी-बारी से पैर हिलाना शामिल है, जो न केवल निचले शरीर को मजबूत करता है बल्कि कार्डियो वर्कआउट के लिए हृदय गति को भी बढ़ाता है।
- स्क्वैट्स स्टैंडिंग कैंची के पूरक हैं क्योंकि वे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, और वे कूल्हे की गतिशीलता और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
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