लीवर श्रग
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का परिचय लीवर श्रग
लीवर श्रग एक शक्ति व्यायाम है जो मुख्य रूप से ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कंधे की स्थिरता बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से वे जो ऊपरी शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं या मजबूत कंधे की कमर की आवश्यकता वाले खेलों में शामिल एथलीटों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति गर्दन के तनाव को कम करने, अपनी उठाने की क्षमता में सुधार करने या अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर श्रग
- अपनी पीठ सीधी, सिर ऊपर और कंधे शिथिल रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपने कानों को छूने की कोशिश कर रहे हों, अपनी बाहों को सीधा रखें।
- अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में संकुचन महसूस करने के लिए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे अपने कंधों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप पूरे समय वजन पर नियंत्रण बनाए रखें।
- सही मुद्रा और आकार बनाए रखते हुए इस क्रिया को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स लीवर श्रग
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: व्यायाम के दौरान तेजी से वजन उठाना और वजन कम करना एक आम गलती है। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके बजाय, वज़न को नियंत्रित तरीके से उठाएं, गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे कम करें।
- अपने कंधों को मोड़ने से बचें: कुछ लोगों में कंधे उचकाने के दौरान अपने कंधों को आगे या पीछे घुमाने की प्रवृत्ति होती है, जिससे कंधे और गर्दन में खिंचाव हो सकता है। अपने कंधों को सीधा रखें और उन्हें केवल ऊपर-नीचे करें।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: इस व्यायाम को करते समय अपनी गर्दन को आगे या पीछे न झुकाएं क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है
लीवर श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर श्रग?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर श्रग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोटों से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर श्रग?
- बारबेल लीवर श्रग: इस भिन्नता में, लीवर के बजाय एक बारबेल का उपयोग किया जाता है, जो एक अलग पकड़ और वजन का एक अलग वितरण प्रदान करता है, जो ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को एक अनूठी चुनौती प्रदान कर सकता है।
- बिहाइंड-द-बैक लीवर श्रग: यह एक अधिक उन्नत विविधता है जहां लीवर को पीठ के पीछे रखा जाता है, जो एक अलग कोण से मांसपेशियों को लक्षित करता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है।
- सिंगल-आर्म लीवर श्रग: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ से श्रग करना शामिल है, जो शरीर के प्रत्येक तरफ की मांसपेशियों को अलग-अलग करने और उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- ओवरहेड लीवर श्रग: इस भिन्नता में, लीवर को ऊपर की ओर रखा जाता है, जो न केवल जाल पर काम करता है बल्कि कंधे, बांह और कोर की मांसपेशियों को भी अधिक व्यापक रूप से संलग्न करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर श्रग?
- बारबेल डेडलिफ्ट: यह व्यायाम लीवर श्रग के लिए एक आदर्श पूरक है क्योंकि यह न केवल ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर काम करता है, बल्कि पीठ, पैर और कोर में अन्य प्रमुख मांसपेशी समूहों को भी शामिल करता है, जो समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ावा देता है जो लीवर में आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है। कंधे उचकाना.
- सीधी पंक्ति: सीधी पंक्ति लीवर श्रग को पूरक करती है क्योंकि यह ऊपरी ट्रेपेज़ियस और डेल्टोइड्स पर भी ध्यान केंद्रित करती है, लेकिन कंधे की गतिशीलता और मजबूती का एक तत्व जोड़ती है, जो लीवर श्रग के दौरान उचित रूप बनाए रखने और चोट को रोकने में सहायता कर सकती है।
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