नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते के पैर की अंगुली का स्पर्श

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता

ऊँट मुद्रा

लेटे हुए पैर को टक कूल्हे को वापस दाहिनी ओर फैलाएं

लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

लेटकर लेग टक हिप बैक स्ट्रेच

लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं

साइड शटल

स्थायी संतुलन बाहरी कूल्हे का खिंचाव

लेटे हुए पैर टक कूल्हे का खिंचाव

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का परिचय नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते के पैर की अंगुली का स्पर्श

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग टो टच एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो ताकत, लचीलेपन और संतुलन को जोड़ता है, कोर की मांसपेशियों को जोड़कर ऊपरी और निचले शरीर दोनों को लाभ पहुंचाता है, कंधे की स्थिरता बढ़ाता है और हैमस्ट्रिंग को खींचता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत लचीलेपन और ताकत के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह समग्र शरीर समन्वय में सुधार करता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, और किसी भी योग या फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते के पैर की अंगुली का स्पर्श

सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई पर और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर अलग हों, साथ ही आपका वजन सभी चार बिंदुओं के बीच समान रूप से वितरित हो।
धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं, और अपने बाएं टखने को छूने के लिए वापस पहुंचें। यदि आप अपने टखने तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने घुटने या जांघ पर निशाना लगाएं।
अपने दाहिने हाथ को फर्श पर मूल स्थिति में लौटाएँ, और फिर अपने बाएँ हाथ से अपने दाहिने टखने तक पहुँचते हुए प्रक्रिया को दोहराएं।
पूरे अभ्यास के दौरान अधोमुखी कुत्ते की मुद्रा को बनाए रखते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए दाएं और बाएं पक्षों के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते के पैर की अंगुली का स्पर्श

अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास के लिए अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह सही मुद्रा और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। अपने कोर को संलग्न करने के लिए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की कल्पना करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से बचाने में भी मदद करता है।
जल्दबाजी न करें: एक सामान्य गलती है आंदोलन में जल्दबाजी करना। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने पैर के अंगूठे छू सकते हैं, बल्कि यह प्रत्येक की गुणवत्ता के बारे में है। एक हाथ को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपना समय लें, विपरीत पैर की ओर वापस पहुंचें और अपने पैर के अंगूठे को छूएं। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी दोहराएं।