वृत्त भुजा
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का परिचय वृत्त भुजा
सर्कल्स आर्म एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधे के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है, साथ ही बांह और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में भी सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से वे जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं या कंधे की चोटों का पुनर्वास करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह प्रभावी रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से की गतिशीलता और मुद्रा को बढ़ाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वृत्त भुजा
- आगे बढ़ते हुए, दोनों भुजाओं से छोटी गोलाकार गति करते हुए शुरुआत करें।
- अपनी बाहों को सीधा और कंधों को नीचे रखते हुए धीरे-धीरे वृत्तों का आकार बढ़ाएं।
- लगभग 30 सेकंड के बाद, वृत्तों की दिशा उलट दें, छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे आकार बढ़ाएं।
- इस अभ्यास को वांछित समय या दोहराव के लिए जारी रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे करें और आराम करें।
करने के लिए टिप्स वृत्त भुजा
- नियंत्रित गतिविधियाँ: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी इसे धीमी और नियंत्रित गतिविधियों के साथ करना है। अपनी भुजाओं को घुमाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। इससे चोट लग सकती है और यह इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगी।
- बांह की स्थिति: सर्कल्स आर्म व्यायाम करते समय, आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर होनी चाहिए। उन्हें बहुत ऊपर उठाने या बहुत नीचे गिराने से बचें क्योंकि इससे आपके कंधों और गर्दन पर दबाव पड़ सकता है और आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे।
- साँस लेने की तकनीक: इस अभ्यास के दौरान ठीक से साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप चक्र शुरू करें तो सांस लें और जब आप इसे पूरा करें तो सांस छोड़ें। अपने सांस पकड़ना
वृत्त भुजा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वृत्त भुजा?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सर्कल्स आर्म व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल व्यायाम है जिसमें किसी वज़न या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह मुख्य रूप से कंधों और भुजाओं को लक्षित करता है, और लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसे करने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है: 1. सीधे खड़े हों या बैठें। 2. अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएँ। 3. अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, उनसे छोटी गोलाकार गति करना शुरू करें। 4. ऐसा लगभग 30 सेकंड के लिए करें, फिर अगले 30 सेकंड के लिए वृत्तों की दिशा उलट दें। 5. आराम करें और दोहराएं। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, धीमी शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वृत्त भुजा?
- घूमने वाली भुजा एक और विविधता है, जो क्रिया के घूर्णी पहलू पर प्रकाश डालती है।
- ऑर्बिटल आर्म एक शब्द है जिसका उपयोग अधिक खगोलीय संदर्भ में गोलाकार गति का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जिसमें आर्म की गति की तुलना किसी ग्रह की कक्षा से की जाती है।
- गोलाकार स्विंग आर्म उस गोलाकार पथ पर जोर देती है जो हाथ गति के दौरान अपनाता है।
- राउंडअबाउट आर्म एक चंचल विविधता है, जो आर्म की गोलाकार गति की तुलना राउंडअबाउट या हिंडोला की गति से करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वृत्त भुजा?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जो सर्कल्स आर्म में विस्तारित बांह की स्थिति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है।
- बाइसेप कर्ल: बाइसेप कर्ल बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित करते हैं, जो सर्कल आर्म के प्रदर्शन के दौरान लगे होते हैं, जिससे सर्कुलर मूवमेंट के नियंत्रण और सटीकता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
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