ʻO ka Quadriceps lying stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele nui ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā quadriceps, ka pūʻulu ʻiʻo nui ma mua o ka ʻūhā. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me ka poʻe e hoʻōla ana mai ka hōʻeha a i ʻole ke kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha e hiki mai ana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa.
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Quadriceps lying stretch exercise. He ala maikaʻi loa ia e hōʻolo i nā ʻiʻo ma mua o kou ʻūhā. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. E moe ma kou aoao. 2. E kulou i kou kuli kiʻekiʻe a hopu i kou wāwae me kou lima luna, e huki ana i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī. 3. E ho'omau i kou pūhaka me ke kuhikuhi pololei i mua. 4. E paʻa no 15-30 kekona a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i kou neʻe ʻana, a mai hoʻokuke i kou kino i kahi o ka ʻeha. He mea maʻamau ka manaʻo ʻana i kahi kikoo mālie, akā ʻaʻole pono e ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo e pili ana i kāu ʻano a i ʻole inā kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino.