Pae Kuʻekuʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pae Kuʻekuʻe
ʻO ka Bench Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i kou mau wāwae, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Bench Squats i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana kino ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pae Kuʻekuʻe
- E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho ma ke kulou ʻana i nā kuli, e hoʻopololei i kou umauma a me kou kua.
- Ke hoʻopā kou mau ʻūhā i ka noho, e hoʻomaha iki no ka manawa, e hōʻoia i kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana kū, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Pae Kuʻekuʻe
- **Ke pale nei i nā hewa maʻamau**: ʻAʻole i emi iki ka hewa maʻamau. E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hiki i ka like ʻana me kou mau kuli. ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i ke ana i loko. E hoʻokuʻu i kou mau kuli i waho e hoʻopaʻa i ka laina me kou mau wāwae. ʻO ka hope, e pale i ka hāpai ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua. E mālama pono i kou mau wāwae e mālama i ke kaulike a pale i ka ʻeha.
- **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no nā kuʻekuʻe wāwae. Inhale hohonu ma mua o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, hoʻopaʻa i kou hanu ʻoiai ʻoe ma ke kūlana kuʻekuʻe, a hoʻokuʻu i kou hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho i luna. ʻO kēia
Pae Kuʻekuʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pae Kuʻekuʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kuʻekuʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ke aʻo ʻana i ke ʻano squat kūpono. Hāʻawi ka pae i kahi kuhikuhi e kuhikuhi ai i ka pae haʻahaʻa o ka squat, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka haʻahaʻa loa a hiki ke hōʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pae Kuʻekuʻe?
- ʻO ka Goblet Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell kokoke i kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa.
- ʻO ka Box Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- ʻO ka Bulgarian Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i hoʻokahi wāwae ma kahi noho ma hope ou, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i kāu quads a me nā glutes.
- ʻO ka Overhead Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi pahu ma luna o kou poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou poʻohiwi a me ka ikaika kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pae Kuʻekuʻe?
- He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges i nā Bench Squats no ka mea ke hoʻokūkū nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo nui like e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻokūkū pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
- Hoʻopiha ʻo Overhead Presses i nā Bench Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o nā poʻohiwi a me nā lima, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me kou mana i ka wā o ka squat neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pae Kuʻekuʻe
- Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell
- Hooikaika Hooikaika Hip
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe wāwae
- Kuʻekuʻe Barbell no Hips
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Squat hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ʻo Bench Squat
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā
- ʻO ka hana maʻamau o ka hāpai ʻana i ke kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Bench Squat Hip