Nā lalo i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā lalo i luna
ʻO Bottoms Up kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Bottoms Up i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi akā hāʻawi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā lalo i luna
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka bele, e hoʻopaʻa i lalo i lalo, a paʻa pono kou lima ma luna o kou poʻo.
- E hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a me ke kaulike, e mālama i ke kūlana o ka bele.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka bele i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama pono ʻana i ka hoʻomalu ʻana a hoʻopaʻa i ka kettlebell i luna i lalo a puni ka neʻe.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā lalo i luna
- Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Bottoms Up, he mea nui ia e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hana pū kekahi i kou ʻiʻo o ka ʻōpū.
- Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa ʻē aʻe e pale aku ai ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hana, akā pehea ʻoe e hoʻomalu ai i ka kettlebell. E neʻe mālie a me ka noʻonoʻo, e nānā ana i ka mālama ʻana i ke koena o ka kettlebell.
- Mai Kaumaha: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa. Pono ka Bottoms Up i ka paʻa a me ka mana, a me ka hoʻohana ʻana i kahi paona
Nā lalo i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā lalo i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bottoms Up, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Bottoms Up, i hana pinepine ʻia me ka kettlebell, maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika paʻa. Eia nō naʻe, hiki ke paʻakikī no ka mea e pono ai ke kaulike a me ka mana. Manaʻo ʻia e ʻimi ka poʻe hoʻomaka i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e aʻo i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā lalo i luna?
- ʻO "Heels to the Sky" kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻokiʻekiʻe ai nā mea a pau i kā lākou mau aniani ma luna o ko lākou poʻo ma mua o ka inu ʻana.
- ʻO "Reverse Toast" kahi hoʻololi hoihoi kahi e inu mua ai nā mea a pau ma mua o ka hāpai ʻana i kā lākou mau aniani a paʻi pū.
- ʻO "Around the World" kahi wili kūʻokoʻa kahi e hāpai ai kēlā me kēia hui i kā lākou aniani, hana i kahi makemake no kahi ʻāina, a inu nā mea a pau.
- ʻO "Cheers to the Mirror" kahi hoʻololi pāʻani kahi e hoʻāla ai nā mea a pau i kā lākou mau aniani i ke aniani, e ʻai i ko lākou noʻonoʻo ma mua o ka inu ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā lalo i luna?
- Nā Kūleʻa Turkish: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i nā Bottoms Up ma o ka hoʻohālikelike ʻana i kou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika piha o ke kino, nā mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka Bottoms Up kūleʻa.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Hoʻopiha kēia hana i nā Bottoms Up e hoʻoikaika i kou paʻa, kūkulu i kou poʻohiwi kūpaʻa, a hoʻonui i kou ikaika kumu, pono ia mau mea a pau no ka holomua Bottoms Up.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā lalo i luna
- Hoʻoikaika kino lalo
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino i ka pūhaka a me ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau i lalo i luna
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka lalo
- Hoʻoikaika kino lalo i luna
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka pūhaka
- Nā hana maʻamau hoʻoikaika kino kino lalo