Noho ʻaoʻao Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻaoʻao Crunch
ʻO ka Seated Side Crunch kahi hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i kou kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻaoʻao Crunch
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo me kou mau kuʻekuʻe i waho i nā ʻaoʻao.
- E hoʻopili i kou ʻōpū a hilinaʻi i kou ʻaoʻao ʻākau, e lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou ʻūhā ʻākau.
- E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana ma kou ʻaoʻao hema, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou ʻūhā hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka ʻike pono e hoʻomau i kāu abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻaoʻao Crunch
- Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i ka crunch ʻaoʻao noho, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a me kou kua. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻomalu i kāu mau neʻe.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'olō'ihi i kou kino e like me ka hiki ke hiki i ka wā o ka 'ao'ao a ho'opa'a i kou abs e like me kou hiki i ka wā crunch. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i nā neʻe pōkole a piha ʻole.
- Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. E hanu i waho e like me kou ʻūhū a hanu
Noho ʻaoʻao Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻaoʻao Crunch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Side Crunch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, e hiki ai i nā poʻe ma nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele, ʻo ka laula o ka ʻūhā. 2. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea. 3. E hoʻopili i kou poʻo a hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo e lawe i kou kuʻekuʻe i kou ʻūhā. E hōʻoia ʻoe e kulou ana ma ka ʻaoʻao, ʻaʻole i mua. 4. E hoʻi i ke kikowaena a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kāu hana hou ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻaoʻao Crunch?
- Noho ʻo Russian Twist: Ma kahi o nā crunches ʻaoʻao, hiki iā ʻoe ke noho ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, huki i kou abs i kou iwi kuamoʻo, a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: ʻOiai e noho ana ma ka lihi o kou noho, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hāpai mālie i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
- Noho ʻana ma ka ʻaoʻao o kou noho, paʻa i nā ʻaoʻao o ka noho a hilinaʻi iki i hope, a laila huki i kou mau kuli i kou umauma a hoʻokuʻu.
- Seated Oblique Crunches: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma ka ʻaoʻao o kou noho, e kau i kekahi lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻāʻo e hoʻohui i ke kuʻekuʻe a me ke kuli kūʻē ma kekahi ʻaoʻao.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻaoʻao Crunch?
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Seated Side Crunch, hana ʻo Bicycle Crunches i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a hoʻonui i nā hopena o ka Seated Side Crunch.
- Plank: ʻOiai ke nānā aku nei ka Seated Side Crunch i nā obliques, ʻo ka Plank kahi hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻaoʻao Crunch
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka ʻaoʻao crunch workout
- Hoʻoikaika pūhaka noho
- ʻO ke kaumaha ʻaoʻao kino
- E hoʻoikaika kino no ka hoʻēmi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa noho no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka ʻaoʻao abs
- Aʻoaʻo crunch ʻaoʻao noho
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka