ʻO ka Seated Side Crunch kahi hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i kou kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Side Crunch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, e hiki ai i nā poʻe ma nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele, ʻo ka laula o ka ʻūhā. 2. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea. 3. E hoʻopili i kou poʻo a hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo e lawe i kou kuʻekuʻe i kou ʻūhā. E hōʻoia ʻoe e kulou ana ma ka ʻaoʻao, ʻaʻole i mua. 4. E hoʻi i ke kikowaena a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kāu hana hou ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻoikaika kino.