Mea ʻauʻau
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Mea ʻauʻau
ʻO ka Swimmer kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā puʻupuʻu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka maʻalahi, a me ka ikaika. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ke olakino spinal. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Swimmer i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a kōkua i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa me ka ʻole o nā lako.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Mea ʻauʻau
- E hāpai i kou mau lima, ka umauma, a me kou mau wāwae mai ka papahele i ka manawa like, me he mea lā e ʻau ana ʻoe i ka wai.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kīkē ʻana i kou mau wāwae i luna a i lalo me ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i kou mau lima i luna a i lalo.
- E mālama i kou poʻo a me kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa ma ka nānā ʻana i lalo i ka papahele, ʻaʻole i mua ou, e pale aku i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī.
- E hoʻomau i ka neʻe 'auʻau' no ka nui o ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
Nākōkua no ka hana ʻana Mea ʻauʻau
- **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hoʻokomo ka ʻAuʻau i ka hāpai ʻana i kou lima kūʻē a me kou wāwae mai ka honua i ka manawa like, a laila e hoʻololi i ka lua ʻē aʻe. He mea nui e hana i nā neʻe ʻana a me ka lohi ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i nā ʻiʻo kūpono e hoʻopaʻa ʻia a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
- **E nānā i ka hoʻopili ʻana i ke kumu**: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka ʻauʻau no ka hoʻoikaika ʻana i ke poʻo, ke kua, a me ka glutes. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hilinaʻi nui
Mea ʻauʻau Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mea ʻauʻau?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻauʻau. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, glutes, a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kūpaʻa a me ke kūlana. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ka hana pololei ʻana i nā neʻe e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Mea ʻauʻau?
- ʻO ka Butterfly Swimmer, ka mea nāna i hoʻohana i ka hahau lima like me ke kī ʻana i ka iʻa iʻa e hoʻolalelale i ka wai.
- ʻO ka Freestyle Swimmer, nāna e hoʻohana i ka hahau kolo mua, ʻo ia ka wikiwiki a maikaʻi loa o nā ʻano ʻauʻau āpau.
- ʻO ka Breaststroke Swimmer, nāna e hoʻohana i ka neʻe like ʻana o nā lima ma ka mokulele hoʻokahi a hana i kahi kī rana.
- ʻO ka Medley Swimmer, ʻo ia ka mea akamai i nā ʻehā ʻehā a hoʻokūkū pinepine i nā hanana e pono ai ka hui pū ʻana o ka pepeke, ke kua, ka umauma, a me ke ʻano manuahi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Mea ʻauʻau?
- Hoʻoikaika ka Superman i ka ʻauʻau ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, nā ʻiʻo koʻikoʻi no nā ʻauʻau ikaika a me ka mālama ʻana i kahi kūlana streamline i ka wai.
- Pono nā papa no ka poʻe ʻauʻau ʻauʻau ke kūkulu lākou i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, e like me ka Swimmer, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ke kino a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino i ka wā ʻauʻau.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Mea ʻauʻau
- Hoʻoikaika kino ʻauʻau kaumaha
- Hoʻoikaika pūhaka me ka hoʻoikaika ʻauʻau
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika ʻauʻau no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau ka hips
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no nā pūhaka
- ʻenehana hoʻoikaika kino ʻauʻau
- Hoʻoikaika pūhaka me ka hoʻoikaika ʻauʻau
- Hoʻoikaika ʻauʻau no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino.