Mahope o ke poo o ka umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Mahope o ke poo o ka umauma
ʻO ka Behind Head Chest Stretch he hana maikaʻi i manaʻo nui ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope o luna. He mea kūpono ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma kahi noho a i ʻole ke kuʻi ʻana ma luna o kahi kūlana, e like me nā limahana keʻena a i ʻole nā mea hoʻokele. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a hiki ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kino o luna, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Mahope o ke poo o ka umauma
- E huki mālie i kou mau kuʻekuʻe i hope a hiki i ka ʻoluʻolu e hoʻopololei i nā ʻiʻo o kou umauma.
- E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a me kou mau poʻohiwi i lalo i ka holo ʻana.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kahi 20-30 kekona, hanu hohonu a hoʻomaha i ke kau.
- E hoʻokuʻu mālie a hana hou no 3-5 mau manawa no ka pōmaikaʻi nui.
Nākōkua no ka hana ʻana Mahope o ke poo o ka umauma
- **Hoʻokomo lima:** E hohola i nā lima ʻelua i luna a kūlou ma nā kuʻekuʻe. E ho'āʻo e hoʻopā i kou mau poʻohiwi me kou manamana lima, inā hiki. Pono e hāmama kou mau lima, ʻaʻole paʻa i ka lima. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima e hoʻopā, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi.
- **Nā hoʻoneʻe ʻia:** Huki mālie a me ka mālie i kou mau kuʻekuʻe i hope me ka mālama pono ʻana i kou iwi kuamoʻo. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki e pale aku i ka ʻiʻo.
- **Kōnaehana hanu:** Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. Hanu i kou hoʻomākaukau ʻana no ke kikoo a hanu i waho i kāu hana ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana.
- **E hoʻolohe i kou Kino:** E hoʻolōʻihi a hiki i kahi o ka ʻehaʻeha, ʻaʻole ka ʻeha.
Mahope o ke poo o ka umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mahope o ke poo o ka umauma?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ma hope o ke poʻo. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a hoʻemi i ka haʻalulu ma ka umauma a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i nā neʻe mālie a ʻaʻole e hoʻoikaika i ke kiko. Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hana ai i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi kanaka hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Mahope o ke poo o ka umauma?
- ʻO ka ʻūhā o ka puka puka: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ke kū ʻana ma kahi puka me kou mau lima e kīkoʻo ʻia i nā ʻaoʻao, e kulou nā kuʻekuʻe ma 90 degere, a kau nā lima ma ka ʻaoʻao o ka puka, a laila e neʻe i mua me ka wāwae hoʻokahi a ʻike ʻoe i kahi kikoo i loko o kou umauma.
- ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi kihi me ka hohola ʻana o kou mau lima i nā ʻaoʻao, kūlou nā kuʻekuʻe ma 90 degere, a kau nā lima ma nā paia, a laila e hilinaʻi ana i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
- ʻO ka ʻūhā o ka papahele: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ka moe ʻana ma ka papahele me kou mau lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao, kūlou nā kuʻekuʻe ma 90 degere, a kū pono nā lima i luna, a laila e hoʻokuʻu i kou umauma mai ka papahele a ʻike ʻoe i kahi kiko.
- Poʻo a i ʻole ka ʻōleʻa pua
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Mahope o ke poo o ka umauma?
- ʻO ka Upper Back Stretch kekahi hana e pili ana i ka hana ʻana ma nā ʻiʻo kūʻē i ka umauma, e hāpai ana i ke kino kaulike o luna a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Behind Head Chest Stretch.
- Pili loa ka Pectoral Stretch no ka mea e kuhikuhi pono ana ia i nā ʻiʻo pectoral, i hoʻopili nui ʻia i ka Behind Head Chest Stretch, pēlā e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka umauma holoʻokoʻa a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Mahope o ke poo o ka umauma
- Kokua i ka umauma
- Mahope o ka hooikaika kino
- Kokua i ke kino o luna
- Mahope o ke poo no ka umauma
- Kokua i ka hooikaika kino umauma
- Nā ʻenehana hoʻomaloʻo kino o luna
- Kokua ʻia ka ʻōlima no ka umauma
- Ma hope o ka ʻiʻo o ka umauma o ke poʻo
- Hoʻomaʻamaʻa kōkua i ka umauma
- Ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana o ka umauma poʻo