Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell
ʻO ka Barbell Bench Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka ikaika a me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka nui o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell
- E moe palahalaha ma kou kua ma kahi noho, palahalaha na wawae ma ka honua.
- Hopu i ka pahu me ka laula iki o na lima ma mua o ka laula poohiwi.
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. ʻO ke kuʻekuʻe wāwae:
- E hoʻomaka me ke kū pololei ʻana, nā wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, me ke kau ʻana o ka pahu ma kou kua i luna.
- E hoʻopololei i kou kua a kūlou i nā kuli a me nā pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e kau ana i kou mau kuli ma luna o kou mau wāwae
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell
- Pumehana: Pumehana mau ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha. Hiki i kēia ke pale i nā ʻeha a hoʻomaikaʻi i kāu hana. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio māmā no 5-10 mau minuke a i ʻole e hana i nā kuʻekuʻe kino e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻonui mālie i ke kaumaha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai kaumaha loa. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i kou ikaika. Mālama kēia i nā ʻeha a hōʻoia ʻoe e kūkulu maoli ana ʻoe i ka ikaika ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo.
- ʻAno hanu: He mea nui ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, akā ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Inh
Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bench Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻi a hoʻohana paha i kahi pahu kuʻekuʻe no ka palekana. Manaʻo pū ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e aʻo i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?
- Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell ma luna o kou poʻo i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻokūkū i kou kūpaʻa a hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me nā ʻiʻo kumu.
- Box Squat: E pili ana kēia i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hohonu a me kou ʻano.
- ʻO Zercher Squat: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i ka pahu ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, e kuhikuhi ana i kou kino a me kou kino kiʻekiʻe me kou mau wāwae.
- Goblet Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell i mua o kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a hoʻopaʻa i kāu quadriceps a me nā glutes.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?
- ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Bench Squats, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā pili pū lākou i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻohui ka Leg Press i ka Barbell Bench Squat ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - quadriceps, hamstrings, a me glutes - ma kahi ʻoi aku ka mālama ʻia, e ʻae ai i nā ukana kaumaha a me ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps
- ʻO ka ʻūhā me ka Barbell
- ʻO ke ʻano kuʻekuʻe wāwae o Barbell Bench
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me Barbell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Barbell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka Barbell Squat
- Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa no nā Quadriceps
- Aʻoaʻo ʻo Barbell Bench Squat