ʻO ka Barbell Bench Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kaumaha e like me ka hiki o ke kanaka. Hoʻokomo pinepine ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bench Squat. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka barbell wale nō a hiki i ka loaʻa ʻana o ka palapala. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e pale aku i nā ʻeha. E hoʻomanaʻo mau, ʻo ke kī ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa i ke kaumaha i kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.