ʻO ka Pull-up me Bent Knee ma waena o nā noho he hoʻoikaika kino koʻikoʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei i kahi ala e hoʻoikaika ai i ko lākou kino luna me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa kumu a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana i kahi papa hana hoʻoikaika kino.
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka huki ʻana me Bent Knee ma waena o nā noho, akā pono lākou e hoʻomau me ka akahele e pale aku i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, no laila he mea paʻakikī ia no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. He mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe, e like me ka pana ʻana a i ʻole nā huki huki kōkua. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka nui no nā poʻe hoʻomaka.