Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna
ʻO ka Wide Grip Rear Pull Up he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kua ikaika. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna a me ka wehewehe muscular. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻololi i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa hope, hoʻoikaika i ke kaulike ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna
- E piʻi i luna a paʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā poho mai ou aku.
- E huki mālie i kou kino i luna, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope, a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pae pae.
- E paʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna
- Hoʻopili i kou ʻiʻo: He mea nui e hoʻopili i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi ke huki iā ʻoe iho i luna. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e hana i ka hana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole a hāʻawi ʻole iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna a hāʻule koke i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E mālama pono i kāu
Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide Grip Rear Pull Up hoʻoikaika kino, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā huki huki kōkua a i ʻole nā huki huki i lalo e kūkulu i kou ikaika ma mua o ka holomua ʻana i ka Wide Grip Rear Pull Up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a loaʻa i ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna?
- ʻO ka Neutral Grip Rear Pull Up e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke hoʻopili hou i nā biceps.
- ʻO ka One-Arm Rear Pull Up he hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka huki ʻana i luna me hoʻokahi lima wale nō i ka manawa.
- Hoʻohana ka Help Rear Pull Up i ka mīkini a i ʻole ke kāʻei e kākoʻo i kekahi o kou kaumaha, e maʻalahi ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā poʻe hoʻomaka.
- Hoʻohui ka Weighted Rear Pull Up i ke kūʻē hou ma ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna?
- ʻO Bent Over Rows kahi hana e pili ana i ka hana ʻana ma ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius, e like me Wide Grip Rear Pull Ups, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
- ʻO Lat Pulldowns kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻohālike ana lākou i ka neʻe like me Wide Grip Rear Pull Ups akā hiki ke hoʻololi ʻia i ke kaumaha haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi koho maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e ʻimi e hoʻonui i kā lākou huki hou ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa paʻa ākea Huki i luna
- Hoʻoikaika Hoʻomaʻamaʻa Kūʻē Kūʻē
- Haʻawina huki hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha kino
- Nā ʻenehana huki huki ʻana i luna
- Hooikaika Hooikaika Kuai
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino o luna
- Huki hope kaumaha kino
- Hoʻoikaika kūkulu ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i hope
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika kua kua