Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī
ʻO ka Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā biceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī
- E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ākea ākea, ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o kou mau poʻohiwi a ʻo kou mau lima ke alo i mua.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka huki ʻana i ka pahu i lalo ma hope o kou ʻāʻī a pā i ke kua o kou ʻāʻī, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou ʻōpū a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kāu mau lat.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e mālama mau i ke ʻano maikaʻi a me ka mana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī
- **Ka Neʻe Manaʻo**: Huki i ka pahu ma hope o kou ʻāʻī a pā i ke kumu o kou ʻāʻī. E hōʻoia i ka lohi a me ke kaohi ʻana o kēia neʻe ʻana, e pale aku i nā neʻe haʻalulu i hiki ke hōʻeha.
- ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pololei hoʻi kou lama i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- **Mai Huki Haʻahaʻa loa**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka huki haʻahaʻa loa i ka pā. E iho wale ka pā i lalo i ke kumu o kou ʻāʻī. ʻO ka huki ʻana i lalo hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī.
- ** E hoʻomau i kou poʻo i mua **: It
Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa pono e nānā pono i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ko lākou ʻano i ka wā e hoʻomaka mua ai.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī?
- V-Bar Pulldown: Ma kahi o kahi pā ākea, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi V-bar, e ʻae ai i ka hoʻopaʻa kū ʻole a hoʻopaʻa ʻia i nā lats ʻokoʻa.
- Single Arm Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻana o ka ʻiʻo.
- Reverse Grip Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, ka mea e hoʻopaʻa i nā lats haʻahaʻa ma mua o ka paʻa ākea kuʻuna.
- Straight Arm Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me nā lima pololei, e hoʻoikaika ana i nā lats a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī?
- Bent Over Barbell Rows: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo like me ka Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (e like me nā lats a me nā pahele) akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
- Nā Lālani T-Bar: E like me ka Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, ʻo nā lālani T-Bar e kuhikuhi nui i nā lats a me ke kua waena. Eia nō naʻe, hoʻoikaika kēia hana i ka biceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha o luna a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope o ka huki ʻana ma hope o ka ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa Uila Back
- Hoʻomaʻamaʻa Pulldown Paʻa ākea
- ʻO ka huki ʻana i hope ma hope o ka ʻāʻī maʻamau
- Hooikaika Hooikaika Kuai
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka Mīkini Uila
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa hope
- Mahope o ka 'Ai Pulldown Technique
- Huki Uila no nā ʻiʻo hope
- Aʻoaʻo Hoʻohaʻahaʻa Pulldown Hoʻopaʻa ākea
- Nā ʻenehana huki i lalo i ka mīkini Uila.