Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch
Kumu hoʻoholo
Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPōpōwai paʻa paheona
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch
ʻO ka Exercise Ball Lat Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo latissimus dorsi, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ka alignment kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch
- E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i mua me ka hohola ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo a mālama pololei i kou kua.
- E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i ka pōleʻa i mua a hiki i ka like ʻana o kou umauma me ka papahele, a ʻike ʻoe i kahi kikoo i kāu latissimus dorsi (nā ʻiʻo nui ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou kua).
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona, e hōʻoia e hanu hohonu a kaulike.
- E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana pololei e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch
- ʻO ka nui o ka pōleʻa kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa nui kūpono he mea nui ia no kēia kiko. Pono ka nui o ka pōleʻa e kākoʻo i ke kaumaha o kou kino, ʻaʻole naʻe i ka nui e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolōʻihi a nalowale paha ke kaulike. Hiki i ka pōleʻa nui hewa ke alakaʻi i ka hoʻopololei pono ʻole a me ka hōʻeha.
- Hoʻolohi mālie: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi lōʻihi, wikiwiki loa. E hoʻomaka me ka hilinaʻi mālie i hope i ka pōleʻa a e hoʻonui mālie i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka ʻeha.
- ʻO ka hanu paʻa: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i kou
Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Ball Lat Stretch. He neʻe maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kua a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a kauka paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch?
- ʻO ka ʻaoʻao Lat Stretch ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kikoo aku ʻoe i hoʻokahi ʻaoʻao i ka manawa ma ka hilinaʻi ʻana i kou kino ma ka ʻaoʻao me ka paʻa ʻana o kou lima ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino.
- Prone Lat Stretch on Exercise Ball: Ma ʻaneʻi, e moe alo i lalo ʻoe ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua, e kīkoʻo ana i kou mau lau.
- Kneeling Lat Stretch on Exercise Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele a ʻō aku i kou mau lima i mua ma luna o ka pōleʻa, e ʻae i kahi kikoo hohonu i nā lats.
- Underhand Grip Lat Stretch on Exercise Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima i ka wā e hohola ʻia ai kou mau lima ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā lats ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch?
- Nā Dumbbell Pullovers: Hoʻokumu nā Dumbbell pullovers i ka hui puʻupuʻu like, ka latissimus dorsi, e like me ka Exercise Ball Lat Stretch. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi i ka wā lat stretch.
- Hoʻomaʻamaʻa Ball Pikes: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Exercise Ball Lat Stretch no ka mea pono pū kekahi i ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino a me luna. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa a me ka paʻa, he mea maikaʻi ia i ka wā e hana ai i ka lat stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Lat Stretch
- Kuʻi Poʻe Paʻa Kūʻai
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele Latissimus Dorsi Stretch
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei hope me ke kinipōpō paʻa
- ʻO Lat Stretch ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Paʻa no ke kua
- E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻopololei i hope
- Ke hoʻohana nei i ka Pōhaku Paʻa no ka Lat Stretch
- Hoʻoikaika i hope me ka hoʻoikaika kino poepoe
- E hoʻomaʻamaʻa pōlele no ke kua
- ʻO Latissimus Dorsi Stretch me ka Pope Paʻa