Hoʻokiʻekiʻe wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae
ʻO ka Seated Leg Raise kahi hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps a me nā flexors hip, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi i ke kino haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me nā pilikia o ka neʻe ʻana i hiki ke hana ʻia i ka wā e noho ana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi ʻole me ke kau ʻole ʻana i ke koʻikoʻi ma luna o nā hono.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- E hāpai mālie i kekahi wāwae i mua ou, e mālama pono i kou kuli, a paʻa no kekahi mau kekona.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ka papahele me ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia hana me ka wāwae ʻē aʻe.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka reps a i ʻole a hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka luhi i nā ʻiʻo o kou wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- **E hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi**: ʻOiai e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae e noho ana, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa akā e hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i kou abs a me nā ʻiʻo haʻahaʻa.
- **E pale i ka hoʻonui ʻana**: Mai hāpai i kou wāwae i kiʻekiʻe. Pono kou kuli ma lalo a i ʻole ma lalo o ka ʻūhā e pale aku ai i kou kua i lalo.
- **Hōʻau Paʻa**: E hoʻomanaʻo e hanu mau i loko o ka
Hoʻokiʻekiʻe wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Leg Raise. He hana maʻalahi hiki ke hana me ka ʻike ʻole ma mua. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o lalo a hiki ke lilo i wahi hoʻomaka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i kāu hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
- Weighted Seated Leg Raise: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma waena o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me kahi wili: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka ʻūhā, e hana ana i nā flexors ʻūhā a me nā ʻiʻo oblique.
- Hoʻokiʻekiʻe Waewae Noho: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa ma kahi ʻano ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae me ka Band: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē a puni kou mau wāwae, kahi e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
- Hoʻohana maikaʻi ʻo Glute Bridges me Seated Leg Raises i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, nā ʻiʻo ʻaʻole ka mea nui i ka wā Seated Leg Raises, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
- He mea hoʻohui maikaʻi loa ʻo Calf Raises i ka Seated Leg Raises maʻamau ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo bipi, e hoʻokō ana i ka ʻūhā a me ka ʻūhā o ka Seated Leg Raises a me ka hōʻoia ʻana i kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- Hoʻoikaika kino wāwae kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa hips ma ka home
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Noho mau wāwae hāpai
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- E hooikaika ana i na hana hooikaika puhaka
- Hooikaika noho no ke kino haahaa
- Nā hana hoʻokiʻekiʻe wāwae no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae ma ka home.