Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope
ʻO ka Wide Grip Rear Pull-Up he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i kou mau ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻoiai e hoʻopili ana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima. He mea kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe ʻimi e hoʻonui i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano huki huki, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a kōkua i kahi kino pōʻai, kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope
- Huki i kou kino i luna ma ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi, e hoʻokuʻi i kou mau kuʻekuʻe i ka honua, a e hoʻopaʻa i kou umauma i luna.
- E hoʻomau i ka huki ʻana i kou kino a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole i kou mau lima wale nō.
- E paʻa i kēia kūlana no kekona, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a ʻae i kou mau poʻohiwi e kaʻawale.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka mai ke kau piha ʻana me nā lima i hohola loa ʻia, a huki iā ʻoe iho i luna a hiki i ka pā ʻana o kou umauma a kokoke paha i ka pā. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hohola hapa ʻana i nā lima ma lalo a i ʻole ka huki ʻana i luna.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i kou kino e huki iā ʻoe iho i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hana akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo hope a huki i luna ma ke ʻano hoʻomalu a paʻa.
- ʻAno hanu: He mea nui ka hanu kūpono no
Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Wide Grip Rear Pull-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana ʻoi aku kēia e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino luna. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā huki huki maʻamau a i ʻole nā huki huki i kōkua ʻia e kūkulu i ko lākou ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā huki huki hope. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope?
- Underhand Grip Rear Pull-Up: Pono kēia mana iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo bicep i ka wā e hana mau ana i ke kua.
- Pull-Up Mixed Grip Rear: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lima hoʻokahi e hoʻohana ana i ka lima ma luna o ka lima a ʻo kekahi me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
- Hoʻokahi-Arm Rear Pull-Up: ʻO kēia ʻano holomua e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo i kahi ala kūʻokoʻa.
- Weighted Rear Pull-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope?
- Nā Lālani Bent-over: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me nā trapezius, he mea koʻikoʻi no ka hana huki-up. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana Wide Grip Rear Pull-Up.
- Deadlifts: Ke hana nei nā Deadlifts ma ke kaulahao hope a pau, me nā ʻiʻo hope, i hana nui ʻia i ka wā Wide Grip Rear Pull-Ups. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika huki a hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Paʻa Ma hope
- Hoʻomaʻamaʻa huki huki paʻa ākea
- Hoʻoikaika kino kua kua
- Hoʻomaʻamaʻa huki hope
- Ka hooikaika ana i hope
- Nā ʻenehana huki-up paona kino
- ʻO ka hana maʻamau o ka huki ʻana i hope
- Hoʻoikaika kūkulu ʻiʻo hope
- ʻAʻohe Lako Hana Hoʻi
- Nā Kūlana Lima Nui
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ke kino kaumaha