Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope
ʻO ka Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo flexor hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki. He mea maikaʻi loa kēia kau ʻana no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole nā mea pāʻani e pili ana i ka holo a me ka lele ʻana i nā haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana, pale i nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope
- E kū i mua o ka noho, a laila e ho'i i hope a kau i ka piko o kou wāwae'ākau ma luna o ka noho me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i hope.
- E hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka honua, ma mua iki o kou kino, a e kukuli i ke kuli hema e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e mālama pololei i kou kua a pololei.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻūhā.
- E ala mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no kēlā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope
- Hoʻopili i kāu Core: He mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
- E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻopaʻa i kou umauma i luna a pololei kou kua. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- Hoʻopololei mālie: Mai hoʻolalelale a hoʻoikaika i kou kino i kahi kūlana i mākaukau ʻole. E hoʻomaʻamaʻa mālie i ka hoʻolōʻihi, e mālama i ka mana i nā manawa a pau. E hoʻolohe i kāu
Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope?
- ʻO ka Standing Hip Flexor Stretch kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka papahele a lawe i kou kuli i luna i kou umauma, a laila huki mālie i kou kuli a kokoke.
- He ʻokoʻa ka Seated Hip Flexor Stretch kahi āu e noho ai ma ka ʻaoʻao o kahi noho, e hoʻolōʻihi pololei i kekahi wāwae i mua ou ʻoiai e paʻa ana ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
- ʻO ka Lunge Hip Flexor Stretch kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka lunge me ke kuli hope ma ka honua a paʻa ka wāwae mua i ka honua, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i ka ʻūhā.
- ʻO ka Butterfly Hip Flexor Stretch kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e noho ai ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi, e paʻa i kou mau wāwae a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope?
- Nā Squats: Hoʻopiha nā Squats i ka Hip Flexor Stretch Rear foot i hoʻokiʻekiʻe ʻia e ka hana ʻana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e kākoʻo pono ʻole i nā flexors hip a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO Glute Bridges: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ka hip flexor stretching ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha flexor hip.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope
- ʻO ke kaumaha o ke kino e hoʻopololei i ka ʻūhā
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO nā pūhaka hoʻokiʻekiʻe me ka wāwae hope
- Hoʻomaʻamaʻa kaumaha o ke kino no nā ʻaloʻalo ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope hope.