Hele wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hele wāwae
ʻO ka hele wāwae he hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hāʻawi ana i nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, nā iwi ikaika a me ka momona o ke kino. He hana kūpono ia no nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki a maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hele no ka hoʻoikaika kino ma muli o kona ʻoluʻolu, ka hiki ke leʻaleʻa i ke ʻano, a me kona hiki ke hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hele wāwae
- E hoʻomaka i ka hele wāwae ma ka hele ʻana i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻoneʻe i kou lima hema i mua i ka manawa like.
- E hahai me kou wāwae hema, e hoʻoneʻe i kou lima ʻākau i mua ke hana ʻoe pēlā.
- E hoʻomau i kēia ʻano ʻano o ka neʻe ʻana i nā lālā ʻē aʻe, me ka mālama pono ʻana i kou kūlana maikaʻi me kou kua pololei a me kou nānā ʻana i mua.
- E hoʻonui mālie i kou wikiwiki ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae a ʻōwili i mua ma kou manamana wāwae me kēlā me kēia ʻanuʻu.
Nākōkua no ka hana ʻana Hele wāwae
- **Ka Neʻi Lima**: Pono e lele maoli kou mau lima me kēlā me kēia ʻanuʻu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻonui i kou wikiwiki a puhi i nā calorie hou aʻe. Eia naʻe, e pale i ka luli lima nui a i ʻole ka paʻa ʻana i kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
- **Ka Neʻe wāwae**: E pae mālie ma kou kuʻekuʻe wāwae a ʻōwili i kou wāwae i mua e pale aku i kou manamana wāwae. Kapa ʻia kēia heel-to-toe walking a kōkua ia e hōʻemi i ke kaumaha o kou mau wāwae.
- **Pace Yourself**: Mai hoʻomaka wikiwiki. E hoʻomaka me ka wikiwiki e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo a hoʻonui mālie i kou wikiwiki. ʻO ka hele wikiwiki ʻole me ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- **Noho i ka wai a hoʻohana i nā lako kūpono**: E lawe mau i ka ʻōmole wai, ʻoi aku
Hele wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hele wāwae?
ʻAe, ʻoiaʻiʻo! He ʻano hoʻoikaika kino ka hele wāwae no nā poʻe hoʻomaka. He haʻahaʻa ka hopena, ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, a hiki ke hana ma nā wahi āpau. He mea maʻalahi hoʻi e hoʻoponopono i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hele wikiwiki ʻana a i ʻole ka lohi, a i ʻole ke koho ʻana i kahi ala me nā puʻu. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ko lākou mamao a me ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hele wāwae?
- Nordic Walking: Ma kēia ʻano, hoʻohana ʻoe i nā pou e hana i kou kino luna a me kou mau wāwae.
- Holo Holoi: He ʻano hoʻokūkū kēia o ka hele wāwae kahi e hoʻohana pinepine ai nā mea komo i kahi ʻenehana kikoʻī e hele wikiwiki ai.
- Hiking: He ʻano hele wāwae kēia i hana mau ʻia ma nā ala kūlohelohe a i ʻole ka ʻāina mauna, pinepine no ka manawa lōʻihi.
- Holoi Treadmill: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i loko o ka hale kaʻa, kahi e hiki ai ke hoʻomalu i ka wikiwiki a me ka piʻi ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hele wāwae?
- Yoga: Hoʻopiha ka yoga i ka hele wāwae ma o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka hele ʻana i ka wā e hele ai.
- Paikikala: He hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa ka holo kaʻa kaʻa e hoʻokō i ka hele wāwae ʻana ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, ʻo ia hoʻi nā quadriceps a me nā glutes, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me kou ikaika no ka hele lōʻihi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hele wāwae
- Hooikaika puuwai
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa
- Ka hele wāwae no ke olakino puʻuwai
- Hoʻomaʻamaʻa cardio kaumaha kino
- Ka hele wāwae no ke kino
- Ka hoʻoikaika kino hele wāwae
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa hele wāwae
- Ke hele wāwae no ka ho'ēmi kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa cardio kaumaha kino.