Frankenstein squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Frankenstein squat
ʻO ka Frankenstein Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka neʻe. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoihoi, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika wāwae a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Frankenstein Squats i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ke kani a me ka ikaika akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ka maʻalahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Frankenstein squat
- Ke hoʻomaka ʻoe e kuʻekuʻe i lalo, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, e hāpai pololei i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae i kou manamana lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ka honua i kou ala ʻana mai ke kūlana kuʻekuʻe.
- E hana hou i ke kaʻina hana me ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i nā wāwae me kēlā me kēia squat.
- E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.
Nākōkua no ka hana ʻana Frankenstein squat
- ** Kūlana Lima**: He kū hoʻokahi ka Frankenstein squat ma muli o kona kūlana lima. E hohola i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e like me ka monster a Frankenstein. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke kaulike akā hoʻopili pū i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou mau lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole.
- **Depth of the Squat**: Mai wikiwiki e hele hohonu inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻololi ʻana i ke ʻano e squat hohonu. Pono pono kou mau ʻūhā e like me ka papahele ma ke kūlana kuʻekuʻe lalo, akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kēia me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i kou ʻano, e hele haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i ke kūlana maikaʻi.
Frankenstein squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Frankenstein squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Frankenstein. He hana maʻalahi ia e kālele ana i nā quadriceps a me nā flexors ʻūhā. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole a nānā pono i ka loaʻa ʻana o ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Frankenstein squat?
- ʻO ka Goblet Frankenstein Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma ka pae umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
- ʻO ka Overhead Frankenstein Squat kahi hoʻololi paʻakikī kahi e paʻa ai ʻoe i ka pahu ma luna o kou poʻo, e koi ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi i hoʻonui ʻia.
- ʻO ka Single-Leg Frankenstein Squat kahi hoʻoikaika unilateral e hoʻokūkū i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i kēlā me kēia wāwae.
- Hoʻohui ka Jumping Frankenstein Squat i kahi mea plyometric i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka mana a me ka pahū ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe ana i ka puʻuwai no ka pōmaikaʻi cardiovascular.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Frankenstein squat?
- ʻO Goblet Squats: Hāʻawi ka Goblet squats i ke koʻikoʻi i nā quads a me nā glutes me Frankenstein squats, a ʻo ke kūlana kuʻekuʻe i loko o ke kīʻaha kīʻaha e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi i nā pūhaka a me nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka maikaʻi o nā squats Frankenstein.
- Lunges: ʻO Lunges kahi hoʻopiha piha loa i nā kuʻekuʻe Frankenstein no ka mea ua hoʻopaʻa lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like (quads, glutes, a me hamstrings) akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike muscular.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Frankenstein squat
- ʻO Frankenstein Squat Workout
- Hoʻoikaika Barbel no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- Frankenstein Barbell Squat
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hale Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa Squat Frankenstein
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā wāwae
- ʻO Frankenstein Squat Technique
- Nā hoʻoikaika kino kūkulu ʻana o ka wāwae