Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe
ʻO ka Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Maʻemaʻe - He hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino waena, ʻoi aku ka nui o ka poʻe makemake i ka haʻi kaumaha, ka hoʻomaʻamaʻa hana, a i ʻole ka hana haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona pono i ka hana ʻana i nā pūʻulu muscle he nui, kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka agility, a me kona hiki ke puhi i nā calorie a hoʻonui i ka helu metabolic.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ka honua ma ke kau ʻana i kou pūhaka a mālama pono i kou mau wāwae, a laila e hoʻāla hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai.
- E hoʻololi i ka Clean ma ke kukuli iki ʻana i kou mau kuli a laila e hoʻolōʻihi koke i kou pūhaka a me kou mau kuli i ka huki ʻana i ka pahu i luna, e hoʻopaʻa kokoke ana i kou kino.
- I ka piʻi ʻana o ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻokuʻu i kou kino ma lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima e hopu i ka pahu ma kou mau poʻohiwi, pono kou mau kuʻe lima e kuhikuhi i mua.
- Kū pololei, hoʻopau kēia i ka Clean. No ka hoʻohui ʻana i ka ʻanuʻu, e neʻe i mua me ka wāwae hoʻokahi ʻoiai e mālama ana i ka pahu ma kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻi i ke kūlana kumu a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu e hoʻopau i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka Barbell Complex, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kou kino, ʻoi aku ka nui o kou mau wāwae, kua, a me nā poʻohiwi. E hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo no ka hana koʻikoʻi a pale i nā ʻeha.
- E koho i ke kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika. ʻO ka hāpai ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i nā ʻeha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
- Poai i kou kua
Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe?
ʻO ka Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step exercise he neʻe paʻakikī e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a koi i kahi pae maikaʻi o ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo pinepine ʻia no nā pae kino waena a hiki i ka pae kiʻekiʻe ma muli o kona paʻakikī. Eia nō naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala i kēia hana. Pono lākou e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia ʻāpana o ka paʻakikī, e like me ka wāwae ʻoʻoleʻa deadlift, ka maʻemaʻe, a me ka ʻanuʻu. He mea nui e aʻo i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha. Ke ʻoluʻolu lākou i kēlā me kēia neʻe ʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaka e hoʻohui iā lākou i loko o ka paʻakikī barbell piha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe?
- Hiki i kekahi hoʻololi ke komo i kahi Barbell Complex me kahi Sumo Deadlift, hoʻololi i kahi Hang Clean, a hoʻopau me kahi Reverse Lunge.
- ʻO ke kolu o ka hoʻololi ʻana he Barbell Complex me ka Single Leg Deadlift, a ukali ʻia e kahi Muscle Clean, a laila he Side Lunge.
- Hiki i nā ʻano ʻehā ke lilo i Barbell Complex e hoʻokomo ana i kahi Deficit Deadlift, a ukali ʻia e kahi Clean and Jerk, a laila kahi Curtsy Lunge.
- Hiki ke hōʻike ʻia kahi ʻano ʻelima i kahi Barbell Complex me kahi Trap Bar Deadlift, hoʻololi i kahi Split Clean, a hoʻopau me kahi Walking Lunge.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe?
- Push Press: Hoʻopiha ka Push Press i ka Barbell Complex no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana holoʻokoʻa, ʻoi aku ma ke kino o luna a me ke kumu. Pono kēia no ka neʻe ʻana maʻemaʻe, kahi e pono ai ke kino ikaika a me ke kino kiʻekiʻe e hoʻokō pono i ka hāpai ʻana.
- Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Complex ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, kahi i komo nui i ka Stiff Leg Deadlift a Clean. Hiki i ke kua ikaika ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha i ka wā e hana ai i kēia mau neʻe paʻakikī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Complex - ʻOoleʻa wāwae ʻo Deadlift - Maʻemaʻe - ʻAʻe
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Complex
- Hoʻoikaika kino wāwae ʻo Deadlift
- Maʻemaʻe a me ka hana maʻamau
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa barbell kiʻekiʻe
- Barbell complex no nā ʻiʻo wāwae
- ʻOʻoʻaʻa wāwae Deadlift me ka maʻemaʻe ʻanuʻu
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā barbell
- ʻO ka hana maʻamau paʻakikī barbell