ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua
ʻO Self Anterior Calf Foam Rolling kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hōʻoluʻolu i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka bipi a me ka wāwae haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻehaʻeha o ka wāwae haʻahaʻa a makemake paha e hoʻonui i ko lākou wāwae wāwae. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kahe, a hoʻonui i kāu hana holoʻokoʻa i nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua
- E hoʻokiʻekiʻe pono i kekahi wāwae a kau i ka ʻaoʻao mua o kāu bipi keiki (ka ʻāpana shin) ma luna o ka huila huʻi, ma lalo pono o ke kuli.
- E kākoʻo i ke kaumaha o kou kino me kou mau lima ma ka papahele ma hope ou a me kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
- E ʻōwili mālie i kou wāwae ma luna o ka huila huʻihuʻi, e hoʻoneʻe mai kou kuli a i kou kuʻekuʻe wāwae, me ke kaomi ʻana e lomilomi i ka ʻiʻo.
- E hana hou i kēia hana no kekahi mau minuke, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua
- E hoʻohana i kou kaumaha o ke kino: E hoʻohana i ke kaumaha o kou kino e hoʻokau i ke kaomi ma luna o ka wili pahu. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui a hoʻemi paha i ke kaomi ma ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha e like me ia. Eia naʻe, e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- Kaʻa mālie: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka ʻōwili mālie a me ka noʻonoʻo. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka ʻiʻo a me ka fascia, e hoʻoikaika i ke kahe koko a me ka maʻalahi. ʻO ka holo wikiwiki ʻana he kuhi hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
- E nānā i nā wahi ʻeha: Inā ʻike ʻoe i kahi wahi palupalu a ʻeha paha i ka wā e kaʻa ana
ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Self Anterior Calf Foam Rolling. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka ʻōwili pahu a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino, pono paha e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i ke kaʻina hana ma mua. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua?
- Noho ʻia ʻo Calf Foam Rolling: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka honua me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou a me ka ʻōwili pahu ma lalo o kāu mau keiki bipi, e hoʻohana ana i kou mau lima e hoʻoneʻe i kou kino i hope a i waho ma luna o ka huila.
- Hoʻokahi-Wawae Calf Foam Rolling: Ke nānā aku nei kēia mana i hoʻokahi bipi keiki i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e hoʻopili hou aku i ke kaomi a nānā i nā wahi kikoʻī o ka paʻa a i ʻole ka ʻoluʻolu.
- Elevated Calf Foam Rolling: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou kino me kou mau lima ma hope ou a me ka ʻōwili pahu ma lalo o kāu mau keiki bipi, e ʻae ana i kahi ʻike ʻōwili hohonu a ʻoi aku ka ikaika.
- Crossed-Leg Calf Foam Rolling: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hele ʻana i kekahi wāwae ma luna o kekahi ʻoiai e kaʻa ana ka huʻa, kahi e hoʻonui ai i ke kaomi ma luna o ke keiki bipi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua?
- Nā Hoʻomaʻamaʻa Ankle Mobility: Hoʻomaikaʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopiha ana i ka ʻōwili ʻana o ka huʻi ma ke kamaʻilio ʻana i kekahi wahi koʻikoʻi e pili ana i ke olakino a me ka hana o ka ʻiʻo bipi.
- Squats: Hoʻoikaika ka squats i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā keiki bipi, a hiki ke hoʻopiha i ka ʻōwili ʻana o ka huʻa ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha. ʻO kēia hui pū ʻana o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻaʻa ʻana o ke keiki bipi mua
- Hoʻoikaika kino pipi
- ʻO nā ʻenehana kaʻa kaʻa no nā keiki bipi
- Lomi pipi iho
- ʻO ka huʻa bipi mua e ʻōwili ana
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo wāwae
- ʻO ka huʻa wāwae lalo
- ʻO nā hoʻoikaika kino pipi
- ʻO ka pahu pahu no ke kānana bipi
- Nā hana mālama ponoʻī no nā keiki bipi
- Nā ʻenehana no ka ʻōwili ʻana i nā ʻiʻo bipi