વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ જોડે છે. પરંપરાગત પુશ-અપની આ ભિન્નતા મધ્યવર્તી ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માંગે છે. તમારી દિનચર્યામાં વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ્સને સામેલ કરીને, તમે સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારી શકો છો, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો અને શરીરની એકંદર સ્થિરતા વધારી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
- તમારા પગને તમારી પાછળ લંબાવો, તમારા પગના બોલ પર સંતુલન રાખો અને તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખામાં ગોઠવો.
- તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો, તમારા શરીરને સીધું રાખીને અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
- તમારા હાથને સીધો કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, તમારા હાથને નિશ્ચિતપણે વાવેતર અને તમારા શરીરને સીધા રાખવાની ખાતરી કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો છો ત્યારે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો અને જ્યારે તમે પાછા ઉપર દબાણ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
Tips for Performing વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
- **સારું સ્વરૂપ જાળવો**: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા કોરને સંલગ્ન કરો અને તમારા હિપ્સને ઝૂલવા ન દો અથવા તમારા કુંદોને હવામાં ચોંટી ન દો, જે સામાન્ય ભૂલો છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તે તમે કેટલા પુશ-અપ્સ કરી શકો તે વિશે નથી, પરંતુ તમે તેને કેટલી સારી રીતે કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમારી છાતી જમીનની ઉપર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, પછી તે જ નિયંત્રણ સાથે તમારી જાતને પાછળ ધકેલી દો. ચળવળને ઉતાવળ કરવી અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક**: શ્વાસ લો
વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ચોક્કસ સ્તરની તાકાતની જરૂર હોય છે. મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે મુશ્કેલી સ્તર વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો શિખાઉ માણસને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેઓ તેમના પગના અંગૂઠાને બદલે તેમના ઘૂંટણ પર કરીને કસરતમાં ફેરફાર કરી શકે છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ?
- સ્પાઇડરમેન પુશ-અપ: આ ભિન્નતા માટે તમારે તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણીની એક જ બાજુએ લાવવાની જરૂર છે જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો છો, જે ચાલમાં વધારાનો કોર અને હિપ ફ્લેક્સર પડકાર ઉમેરે છે.
- પુશ-અપને નકારી કાઢો: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારા પગને એલિવેટેડ સપાટી પર રાખો, જેમ કે બેન્ચ અથવા પગથિયાં, જે તમારી છાતી અને ખભાના ઉપરના ભાગમાં પડકારને વધારે છે.
- પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ: આ એક અદ્યતન વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા હાથને જમીન પરથી ઉઠાવવા માટે વિસ્ફોટક રીતે દબાણ કરો છો, કસરતમાં શક્તિ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તત્વ ઉમેરે છે.
- વન-આર્મ પુશ-અપ: આ અદ્યતન ભિન્નતામાં માત્ર એક હાથ વડે પુશ-અપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે જરૂરી તાકાત અને સંતુલનમાં નોંધપાત્ર રીતે વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ?
- ઇનક્લાઇન પુશ-અપ પણ છાતીના નીચેના સ્નાયુઓ અને ખભાના આગળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવીને વાઇડ હેન્ડ પુશ-અપને પૂરક બનાવે છે, જે વાઇડ હેન્ડ પુશ-અપ દરમિયાન ઓછા રોકાયેલા હોય છે, આમ છાતીની વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે.
- ડાયમંડ પુશ-અપ એ બીજી સારી પૂરક કસરત છે કારણ કે તે ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીના આંતરિક સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂકે છે, જે એકંદર પુશ-અપ પ્રદર્શનને સુધારવામાં અને છાતી અને હાથની સમગ્ર શક્તિના વિકાસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- વિશાળ પકડ પુશ-અપ્સ
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરત
- કોઈ સાધન છાતી વર્કઆઉટ નથી
- વાઈડ હેન્ડ પુશ-અપ ટેકનિક
- ઘરે છાતીની કસરતો
- શારીરિક વજન પુશ-અપ ભિન્નતા
- વાઈડ સ્ટેન્સ પુશ-અપ ફોર્મ
- છાતી માટે પુશ-અપ કસરતો
- વાઈડ હેન્ડ પોઝિશન પુશ-અપ્સ.