ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર
ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર એ શરીરના વજનની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં તાકાત અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ અને ધ્યેયો સાથે મેળ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર કરવાનું પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તેને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી, ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને શરીરના ઉપરના ભાગને અસરકારક રીતે જોડે છે, એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર
- તમારા હાથ અને પગને સ્થાને રાખીને, તમારા હાથને સીધા કરીને તમારા હિપ્સને ઉપર દબાણ કરો અને તમારા શરીરને જમીન પરથી ઊંચકવું જોઈએ.
- જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો, પરંતુ તમારા શરીરના વજનને ફ્લોર પર આરામ ન કરો.
- તમારા હાથને ફરીથી સીધા કરીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- આ ચળવળને નિશ્ચિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન નિયંત્રણ અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો છો.
Tips for Performing ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર
- કોણીને નજીક રાખો: એક સામાન્ય ભૂલ એ કોણી બહાર ભડકે છે, જે ખભાના સાંધાને તાણ લાવી શકે છે. તેના બદલે, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો કારણ કે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો અને ઉભા કરો. આ ખાતરી કરશે કે કસરતનું ધ્યાન તમારા ટ્રાઇસેપ્સ પર રહે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ગતિમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તમારા શરીરને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો અને પછી પાછા ઉપર દબાણ કરો. આ તમને તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- વોર્મ અપ: કોઈપણ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ એક્સરસાઇઝ કરતા પહેલા, ઈજાને રોકવા માટે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કેટલાક હળવા કાર્ડિયો કરીને આ કરી શકો છો, જેમ કે
ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર FAQs
Can beginners do the ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર કસરત કરી શકે છે. તે એક મહાન કસરત છે જે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ઘણીવાર ઘણા લોકો માટે મુશ્કેલીનો વિસ્તાર છે. જો કે, નવા નિશાળીયાએ ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને સેટ સાથે શરૂઆત કરવી જોઈએ, અને જેમ જેમ તેઓ મજબૂત થાય છે તેમ ધીમે ધીમે વધવા જોઈએ. ઇજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો અનુભવાય છે, તો તેને રોકવા અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
What are common variations of the ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર?
- વેઇટેડ ડીપ્સ: તીવ્રતા વધારવા માટે, તમે તમારા ખોળામાં વજનની પ્લેટ અથવા તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલ વડે ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ કરી શકો છો.
- સિંગલ-લેગ ડિપ્સ: આ વિવિધતામાં ડૂબકી મારતી વખતે ફ્લોર પરથી એક પગ ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કોરને જોડે છે અને સંતુલન સુધારે છે.
- એલિવેટેડ ફીટ ડીપ્સ: આ ભિન્નતામાં, બંને હાથ અને પગ અલગ સપાટી પર (બે બેન્ચની જેમ) ઊંચા હોય છે, શરીરનું વધુ વજન સામેલ હોવાથી મુશ્કેલીનું સ્તર વધે છે.
- સ્ટેબિલિટી બૉલ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ: આ વિવિધતામાં તમારા હાથને ફ્લોરને બદલે સ્ટેબિલિટી બૉલ પર રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે અસ્થિરતાનું તત્વ ઉમેરે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરે છે.
What are good complementing exercises for the ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર?
- સ્કલ ક્રશર્સ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોરની જેમ ટ્રાઇસેપ્સ પર સઘન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ તેઓ આગળના હાથને પણ જોડે છે, જે તેમને હાથની શક્તિ અને કદ વધારવા માટે એક સંપૂર્ણ કસરત બનાવે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ એ અન્ય ફાયદાકારક કસરત છે જે ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોરને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે માત્ર ટ્રાઇસેપ્સને જ મજબૂત બનાવતી નથી પણ છાતી અને ખભાને પણ કામ કરે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિને વધારે છે.
Related keywords for ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ફ્લોર
- શારીરિક વજન ટ્રાઇસેપ કસરતો
- ટ્રાઇસેપ ડિપ્સ વર્કઆઉટ
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- શરીરના વજનના ઉપલા હાથની કસરતો
- ટ્રાઇસેપ ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે
- કોઈ સાધન ટ્રાઈસેપ વર્કઆઉટ નથી
- ટ્રાઇસેપ્સ વજન વિના ડૂબવું
- ઉપલા હાથ માટે ફ્લોર કસરત
- હાથના સ્નાયુઓ માટે શારીરિક વજનની કસરતો