સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે બાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે આગળના હાથ અને ખભાને પણ જોડે છે. આ કસરત તે લોકો માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને હાથના એકંદર કાર્યને વધારવા માંગતા હોય. વ્યક્તિઓ દ્વિશિર કર્લની આ વિવિધતાને પ્રાધાન્ય આપી શકે છે કારણ કે તે ગતિની વિશાળ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે, સંભવિત રીતે વધુ સારી સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને શક્તિ પ્રાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો અને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાથી શરૂ કરો, નિતંબના સ્તરે બારબેલ.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઉપરના હાથને સ્થિર રાખીને બાર્બેલને ધીમે ધીમે ઉપર તરફ વળો, જ્યાં સુધી બાર્બલ ખભાના સ્તરે ન આવે અને તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ ન જાય ત્યાં સુધી હલનચલન ચાલુ રાખો.
- ચળવળની ટોચ પર સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે હોલ્ડ કરો, પછી શ્વાસમાં લો કારણ કે તમે ધીમે ધીમે બાર્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સાચા ફોર્મને જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
- ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને વજનને ધીમેથી કર્લ કરો, જ્યારે તમે આ કરો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત ન થાય અને બાર ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો. આ નિયંત્રિત હિલચાલ સ્નાયુઓની સંલગ્નતાને મહત્તમ કરવામાં અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે.
- તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો: વજન ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે ઇજા અને દ્વિશિરની ઓછી અસરકારક તાલીમ તરફ દોરી શકે છે. આ કવાયત દરમિયાન તમારી કોણી એક માત્ર હિલચાલનો ભાગ હોવો જોઈએ.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: વજન પાછું ઓછું કરો
સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ સ્ટ્રેન્થ અને ટેક્નિક સુધરે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. નવી કસરત શરૂ કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર તમારા ફોર્મને તપાસો તે હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ?
- હેમર વાઈડ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ: પરંપરાગત પકડને બદલે, તમે બાર્બેલ અથવા ડમ્બબેલ્સને હેમર ગ્રિપ (હથેળીઓ એકબીજા તરફ મુખ રાખીને) પકડી રાખો છો, જે દ્વિશિરની નીચે આવેલા સ્નાયુને ટાર્ગેટ કરે છે.
- રિવર્સ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ: આ ભિન્નતામાં તમારી હથેળીઓને નીચેની તરફ રાખીને બારબેલને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે દ્વિશિર ઉપરાંત આગળના સ્નાયુઓને પણ નિશાન બનાવી શકે છે.
- કોન્સન્ટ્રેશન વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ: આ બેન્ચ પર બેસીને કરવામાં આવે છે, જેમાં તમારા કર્લિંગ હાથની કોણી તમારી આંતરિક જાંઘ પર આરામ કરે છે, જેનાથી બાઈસેપ્સ સ્નાયુ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.
- ઈન્ક્લાઈન વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ: આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ?
- કોન્સન્ટ્રેશન કર્લ્સ સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લની અસરકારકતામાં પણ વધારો કરી શકે છે કારણ કે તે દ્વિશિરને અલગ પાડે છે, લક્ષિત સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને શક્તિમાં વધારો કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ માત્ર ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવીને વર્કઆઉટને સંતુલિત કરે છે, પરંતુ તેઓ હાથ અને ખભામાં સ્થિરતા સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, જે એકંદર હાથની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને સુધારી શકે છે, સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લના ફાયદાઓને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
- બાર્બેલ બાયસેપ કર્લ
- વાઈડ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ વર્કઆઉટ
- ઉપલા આર્મ બાર્બેલ વ્યાયામ
- બાયસેપને મજબૂત બનાવવાની કસરત
- સ્ટેન્ડિંગ બાયસેપ કર્લ
- આર્મ ટોનિંગ બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- વાઈડ ગ્રિપ અપર આર્મ એક્સરસાઇઝ
- દ્વિશિર બિલ્ડીંગ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ ટેકનિક
- તીવ્ર બાયસેપ બાર્બેલ વર્કઆઉટ