સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો
રેઝ સિંગલ આર્મ પુશ-અપ એ એક અદ્યતન કસરત છે જે છાતી, ખભા અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે. તે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવા માટે પડકારરૂપ વર્કઆઉટ્સ શોધી રહ્યા છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં વ્યાપક વર્કઆઉટ મળી શકે છે, તમારી કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં વધારો થઈ શકે છે અને તમને ફિટનેસ પ્લેટોઝને તોડવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો
- જમીન પરથી એક હાથ ઉપાડો અને તેને તમારી પીઠ પાછળ મૂકો, બીજા હાથ અને તમારા અંગૂઠા પર તમારું વજન સંતુલિત કરો.
- તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચું કરો, તમારા શરીરને સીધું રાખીને, હાથની કોણીને વાળીને, જે હજી પણ જમીન પર છે.
- તમારા શરીરને તે જ હાથની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને બેક અપ કરો જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં.
- હાથ બદલો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. તેની અસરકારકતા વધારવા માટે સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને સીધા રાખવાનું યાદ રાખો.
Tips for Performing સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો
- સાચો ફોર્મ: સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું નથી. તમારું શરીર તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી એક સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો, તમારી પીઠ સપાટ રાખો, અને તમારા હિપ્સને તમારા બાકીના શરીર સાથે સુસંગત રાખો. જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો છો, ત્યારે તમારી છાતી જમીનની ઉપર હોવી જોઈએ. વ્યાયામ દરમિયાન તમારી પીઠની નીચે ઝૂલવાનું અથવા તમારા હિપ્સને હાઇકિંગ કરવાનું ટાળો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. દરેક હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. આ માત્ર ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે પરંતુ કસરતની અસરકારકતામાં પણ વધારો કરે છે. તમારા શરીરને ધીમેથી નીચે કરો, એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી શક્તિશાળી રીતે દબાણ કરો.
- સંતુલિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: જો તમે માત્ર સિંગલ આર્મ પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો તે સરળ છે
સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો FAQs
Can beginners do the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો?
રેઝ સિંગલ આર્મ પુશ-અપ એ એક સુંદર અદ્યતન કસરત છે જેમાં શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી માત્રામાં તાકાત, સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતા જરૂરી છે. નવા નિશાળીયા માટે, આ કસરતને યોગ્ય ફોર્મ સાથે અને ઈજાના જોખમ વિના કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે નવા નિશાળીયા તેમની શક્તિ વધારવા માટે સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરે અને ધીમે ધીમે વધુ મુશ્કેલ કસરતો તરફ આગળ વધે. સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ્સ, વોલ પુશ-અપ્સ અથવા ઘૂંટણના પુશ-અપ્સથી શરૂ કરવું એ રેઝ સિંગલ આર્મ પુશ-અપ માટે જરૂરી તાકાત વધારવાનો સારો રસ્તો હોઈ શકે છે. તમે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કસરતો કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે હંમેશા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો?
- ડિક્લાઈન સિંગલ આર્મ પુશ-અપ: આ વર્ઝન માટે તમારે તમારા પગને બેન્ચ અથવા બૉક્સ જેવી ઊંચી સપાટી પર રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે તમે તમારા શરીરનું વધુ વજન ઉઠાવી રહ્યાં છો ત્યારે મુશ્કેલીનું સ્તર વધે છે.
- સિંગલ આર્મ મેડિસિન બોલ પુશ-અપ: આ વિવિધતા માટે, તમે પુશ-અપ કરતી વખતે એક હાથ મેડિસિન બોલ પર રાખો છો, જે તમારા સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતા માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- પરિભ્રમણ સાથે સિંગલ આર્મ પુશ-અપ: પુશ-અપ કર્યા પછી, તમે તમારા શરીરને એક તરફ ફેરવો અને મુક્ત હાથને છત તરફ ઊંચો કરો, જે ખભાની સ્થિરતા વધારે છે અને ત્રાંસાઓને જોડે છે.
- લેગ લિફ્ટ સાથે સિંગલ આર્મ પુશ-અપ: આ ભિન્નતામાં, જ્યારે તમે પુશ-અપ કરો છો ત્યારે તમે સામેનો પગ જમીન પરથી ઉપાડો છો, જેમાં એક વધારાનો પડકાર ઉમેરો
What are good complementing exercises for the સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો?
- ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ એ બીજી પૂરક કસરત છે, કારણ કે તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત બનાવે છે, જે સિંગલ આર્મ પુશ-અપ વધારવામાં ઉપયોગમાં લેવાતા મુખ્ય સ્નાયુઓ છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એક્સરસાઇઝ રેઝ સિંગલ આર્મ પુશ-અપને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સિંગલ આર્મ પુશ-અપ માટે જરૂરી શક્તિ અને નિયંત્રણમાં વધારો કરે છે.
Related keywords for સિંગલ આર્મ પુશ-અપ ઉભા કરો
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- સિંગલ આર્મ પુશ-અપ
- અદ્યતન પુશ-અપ ભિન્નતા
- છાતી માટે તાકાત તાલીમ
- એકપક્ષીય ઉપલા શરીર વર્કઆઉટ
- એક હાથ પુશ-અપ તકનીક
- પેક્સ માટે શરીરના વજનની કસરત
- તીવ્ર છાતી વર્કઆઉટ
- છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ
- અદ્યતન બોડીવેટ છાતી કસરત.