પુશ-અપ પ્લસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પુશ-અપ પ્લસ
પુશ-અપ પ્લસ એ પરંપરાગત પુશ-અપનું ઉન્નત સંસ્કરણ છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સુધારેલ શક્તિ, ઉન્નત કોર સ્થિરતા અને ખભાના વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય જેવા લાભો પ્રદાન કરે છે. તે ફિટનેસ શરૂઆત કરનારા અને અનુભવી એથ્લેટ્સ બંને માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં વધારાનો પડકાર ઉમેરવા માગે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરત માત્ર સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જ નહીં, પણ મુદ્રામાં સુધારો કરવા, કાર્યાત્મક માવજત વધારવા અને શરીરના એકંદર સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પુશ-અપ પ્લસ
- તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
- એકવાર તમે પુશ-અપની ટોચ પર પહોંચ્યા પછી, તમારી ઉપરની પીઠને બિલાડીની જેમ ઉપરની તરફ ગોળાકાર કરીને વધુ આગળ ધપાવો, આ કસરતનો "પ્લસ" ભાગ છે.
- તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing પુશ-અપ પ્લસ
- યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી એક સીધી રેખામાં રાખો. તમારી પીઠને નીચે નમી જવાનું અથવા તમારા હિપ્સને ઉપર તરફ જવાનું ટાળો, જે સામાન્ય ભૂલો છે. આ ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ કરશો નહીં. જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી પાછળ ધકેલી દો. આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો, કારણ કે તે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થવાની ખાતરી કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને બધી રીતે નીચે કરો અને બધી રીતે પાછળ ધકેલી દો. અડધા પુશ-અપ્સ સંપૂર્ણ લાભ આપતા નથી
પુશ-અપ પ્લસ FAQs
Can beginners do the પુશ-અપ પ્લસ?
હા, નવા નિશાળીયા પુશ-અપ પ્લસ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તેમને પહેલા તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે. આ કસરત નિયમિત પુશ-અપ કરતાં વધુ પડકારરૂપ છે કારણ કે તેમાં વધારાની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે જે તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં સેરાટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે. પ્રારંભિક લોકો તેમના ઘૂંટણ પર કસરત કરીને અથવા ફ્લોરને બદલે દિવાલનો ઉપયોગ કરીને પ્રારંભ કરી શકે છે. ઇજાઓ અટકાવવા અને મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો. જેમ જેમ શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે તેમ તેમ તેઓ પરંપરાગત રીતે કસરત કરવા માટે પ્રગતિ કરી શકે છે.
What are common variations of the પુશ-અપ પ્લસ?
- ધ ડિક્લાઈન પુશ-અપ પ્લસ એ વધુ પડકારજનક ભિન્નતા છે જેમાં તમારા પગને ઉપરની સપાટી પર રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીના ઉપરના ભાગમાં અને ખભાને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ પ્લસ એ એક સંસ્કરણ છે જ્યાં તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા રાખવામાં આવે છે, છાતીના બાહ્ય ભાગ અને ખભા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે.
- ક્લોઝ ગ્રિપ પુશ-અપ પ્લસમાં તમારા હાથને એકબીજાની નજીક રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રાઇસેપ્સ અને અંદરની છાતી પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- સ્પાઇડરમેન પુશ-અપ પ્લસ એક ગતિશીલ વૈવિધ્ય છે જ્યાં તમે તમારા શરીરને નીચે કરો છો તે જ બાજુએ તમે એક ઘૂંટણને કોણીની તરફ ઉઠાવો છો, જે તમારા કોર અને હિપ ફ્લેક્સર્સ માટે એક વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
What are good complementing exercises for the પુશ-અપ પ્લસ?
- પ્લેન્ક એ બીજી સારી પૂરક કસરત છે કારણ કે તે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે પુશ-અપ પ્લસ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ અને સ્થિરતા જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે, જેનાથી કસરતની અસરકારકતા વધે છે.
- Pec ડેક ફ્લાય કસરત છાતીના સ્નાયુઓને અલગ કરીને અને મજબૂત કરીને પુશ-અપ પ્લસને પૂરક બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સમાં ભારે સામેલ છે અને પુશ-અપ પ્લસમાં વધુ સારી કામગીરી માટે છાતીની એકંદર શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for પુશ-અપ પ્લસ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- પુશ-અપ પ્લસ વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન પુશ-અપ ભિન્નતા
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે પુશ-અપ પ્લસ
- છાતી માટે શરીરના વજનની તાલીમ
- અદ્યતન પુશ-અપ કસરતો
- છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- સાધન વિનાની છાતીની કસરતો
- પુશ-અપ પ્લસ તકનીક